今天和大家分享一下平日有助Keep Fit, 甚至減肥的零食精選! 萬眾期待啊有木有! 低卡又有益, 即使減肥時進食也完全OK哦~
不少姑娘因為減肥忍痛與各樣美味的消閑零食作了斷絕. 不過, 這樣的減肥不可謂不辛苦. '沒辦法啊, 為了美呀……' 事實上, 減肥也不一定要把零食禁掉, 就算是減肥指導, 也會大方跟你說, 有些零食是可以吃的. 以下是為你特別準備的減肥零食精選, 它們不但不會讓你發胖, 適當食用還可能有助於你減肥. 不騙你, 趕緊下手買買買吧!
微波爐薯片
自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過薯片了? 那香香脆脆的口感著讓人懷念, 怕超市的薯片熱量太高? MM們現在不用擔心了, 因為完全可以在家裡DIY薯片, 而且無油無添加劑, 少脂更放心.
微波無油薯片的製法很輕鬆, 把馬鈴薯切薄片, 過水, 洗掉附著在上面的澱粉, 熱量會更低哦. 濾幹薯片, 平鋪在盤子裡, 撒一點鹽, 放入微波爐叮3~5分鐘. 最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可.
儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低, 但想瘦身的MM們可不能多吃, 一次不要超過50g. 可樂是薯片的肥胖催化劑, 所以不要一起吃. 薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配, 當然用純水搭配才是最低熱量.
藍莓幹
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效, 可以抑制脂肪的生成. 藍莓富含維生素C, 可以幫助身體排出毒素, 增強消化功能. 營養價值遠高於蘋果, 葡 萄, 橘子等水果. 此外, 藍莓含有豐富的類黃酮, 可以抗氧化. 藍莓幹比新鮮藍莓更易保存, 100g藍莓幹含有200卡路裡, 是理想的美容瘦身小零食. 雖然藍莓乾的熱量大於藍莓, 但藍莓有季節性, 保存時間也不長, 藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時.
即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖, 所以MM們也要HOLD住自己的胃口, 一次不要超過20g哦.
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統, 並刺激血液迴圈, 加速新陳代謝, 所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的. 巧克力因可可含量, 乳質含量不同而有所區別. 黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種, 所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖. 在挑選巧克力時, 要關注對 比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦.
MM們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃, 每次攝入5g既滿足口福又補充能量, 又不會長胖.
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物, 怕長胖的MM可以放心食用哦, 20g幹海苔的熱量只有30卡路裡. 海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素, 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富, 維生素B是脂肪燃燒的必需元素, 而且海苔富含碘元素, 在鍛煉時能加速我們的熱量消耗.
晚上要少吃海苔, 海苔中鹽分含量較高, 容易引起早上水腫哦. 每天的攝入量也不要超過30g, 過量攝取會引起碘中毒.
全麥纖維餅
餅乾經常被推上瘦身禁食名單, 餅乾的來曆要追溯到波斯, 餅乾主要以小麥粉, 糖, 油脂為原料烤制而成.
很多MM經不住餅乾酥脆香氣的誘惑. 在挑選時最好避免威化餅乾, 曲奇餅乾和夾心餅, 它們的高熱量極高, 兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡. MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾, 全麥餅乾使用全麥麵粉, 其中富含纖維, 可以幫助腸胃蠕動, 有利於消化.
在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明, 纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾. 纖維餅乾熱每天的攝入量不要高於30g, 吃餅乾時多喝水, 不僅可以緩解餅乾的乾燥上火, 還可以使自己增加飽腹感哦.
無添加糖乾果
西梅幹, 杏脯幹, 提子乾等乾果均含有天然果糖, 甜味足以滿足嗜甜一族. 當然最好選擇 '無添加糖' 的種類會最為低熱量. 每1/4杯西梅幹只提供110 千卡, 相比1條朱古力棒已含約250千卡, 明顯更能有效控制體重. 再者, 乾果可說是植物性食物中的 '鐵' 中之王, 有利促進新陳代謝.
包裝栗子
平時嘴饞時都會選擇細小的果仁, 方便進食. 但是size同熱量並非成正比的﹗每4粒腰果相等於1茶匙油. 建議以包裝栗子取代, 購買時應挑選無添加糖及油. 雖同屬堅果類, 脂肪含量卻近乎零. 當中豐富的膳食纖維, 有助提升飽肚感, 比起感覺食了啖 '風' 似的薯片, 餅乾滿足得多.
脫脂乳酪
喜歡飯後吃杯雪糕, 但有發覺肚腩愈來愈大了嗎? 因半杯雪糕熱量等同進食了4湯匙砂糖. 不妨轉食脫脂乳酪, 可將熱量降低3倍. 建議選擇少於1%添加糖的品牌, 避免攝取不必要的熱量. 其中獨有的益生菌健康腸胃, 有助消化, 排走宿便, 身形更加輕盈了.
原味爆穀
爆穀屬粟米的品種, 是低卡, 高纖的健康零食. 無疑焦糖及牛油味熱量頗高, 建議進食原味或海鹽味為妙. 一般1小包薯片已有150千卡, 若以每1杯半僅有80千卡的爆穀代替, 可以食得放心.
米餅
公司茶水間經常堆滿各式各樣的餅乾, 曲奇, 可知熱量有多驚人? 1塊檸檬夾心餅乾有100千卡; 而1塊朱古力粒軟曲奇亦高達150千卡, 每樣各食1塊都等同進食了1碗白飯的熱量! 原味或低鹽米餅可說是零食界的救星了. 每1塊只有35千卡, 有效減低熱量, 輕易減肥. 也可考慮塗上各口味的無糖果醬, 更是滋味不窮.
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