今天和大家分享一下平日有助Keep Fit, 甚至减肥的零食精选! 万众期待啊有木有! 低卡又有益, 即使减肥时进食也完全OK哦~
不少姑娘因为减肥忍痛与各样美味的消闲零食作了断绝. 不过, 这样的减肥不可谓不辛苦. '没办法啊, 为了美呀……' 事实上, 减肥也不一定要把零食禁掉, 就算是减肥指导, 也会大方跟你说, 有些零食是可以吃的. 以下是为你特别准备的减肥零食精选, 它们不但不会让你发胖, 适当食用还可能有助于你减肥. 不骗你, 赶紧下手买买买吧!
微波炉薯片
自从开始瘦身后是不是很久都没碰过薯片了? 那香香脆脆的口感着让人怀念, 怕超市的薯片热量太高? MM们现在不用担心了, 因为完全可以在家里DIY薯片, 而且无油无添加剂, 少脂更放心.
微波无油薯片的制法很轻松, 把土豆切薄片, 过水, 洗掉附着在上面的淀粉, 热量会更低哦. 滤干薯片, 平铺在盘子里, 撒一点盐, 放入微波炉叮3~5分钟. 最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可.
尽管烤制的薯片热量脂肪含量低, 但想瘦身的MM们可不能多吃, 一次不要超过50g. 可乐是薯片的肥胖催化剂, 所以不要一起吃. 薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配, 当然用纯水搭配才是最低热量.
蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效, 可以抑制脂肪的生成. 蓝莓富含维生素C, 可以帮助身体排出毒素, 增强消化功能. 营养价值远高于苹果, 葡 萄, 橘子等水果. 此外, 蓝莓含有丰富的类黄酮, 可以抗氧化. 蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存, 100g蓝莓干含有200卡路里, 是理想的美容瘦身小零食. 虽然蓝莓干的热量大于蓝莓, 但蓝莓有季节性, 保存时间也不长, 蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时.
即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖, 所以MM们也要HOLD住自己的胃口, 一次不要超过20g哦.
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统, 并刺激血液循环, 加速新陈代谢, 所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的. 巧克力因可可含量, 乳质含量不同而有所区别. 黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种, 所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖. 在挑选巧克力时, 要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦.
MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃, 每次摄入5g既满足口福又补充能量, 又不会长胖.
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物, 怕长胖的MM可以放心食用哦, 20g干海苔的热量只有30卡路里. 海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素, 特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富, 维生素B是脂肪燃烧的必需元素, 而且海苔富含碘元素, 在锻炼时能加速我们的热量消耗.
晚上要少吃海苔, 海苔中盐分含量较高, 容易引起早上水肿哦. 每天的摄入量也不要超过30g, 过量摄取会引起碘中毒.
全麦纤维饼
饼干经常被推上瘦身禁食名单, 饼干的来历要追溯到波斯, 饼干主要以小麦粉, 糖, 油脂为原料烤制而成.
很多MM经不住饼干酥脆香气的诱惑. 在挑选时最好避免威化饼干, 曲奇饼干和夹心饼, 它们的高热量极高, 两片夹心饼干的热量就高达360千卡. MM们想解馋就挑选高纤维全麦饼干, 全麦饼干使用全麦面粉, 其中富含纤维, 可以帮助肠胃蠕动, 有利于消化.
在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明, 纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干. 纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g, 吃饼干时多喝水, 不仅可以缓解饼干的干燥上火, 还可以使自己增加饱腹感哦.
无添加糖干果
西梅干, 杏脯干, 提子干等干果均含有天然果糖, 甜味足以满足嗜甜一族. 当然最好选择 '无添加糖' 的种类会最为低热量. 每1/4杯西梅干只提供110 千卡, 相比1条朱古力棒已含约250千卡, 明显更能有效控制体重. 再者, 干果可说是植物性食物中的 '铁' 中之王, 有利促进新陈代谢.
包装栗子
平时嘴馋时都会选择细小的果仁, 方便进食. 但是size同热量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油. 建议以包装栗子取代, 购买时应挑选无添加糖及油. 虽同属坚果类, 脂肪含量却近乎零. 当中丰富的膳食纤维, 有助提升饱肚感, 比起感觉食了啖 '风' 似的薯片, 饼干满足得多.
脱脂奶酪
喜欢饭后吃杯雪糕, 但有发觉肚腩愈来愈大了吗? 因半杯雪糕热量等同进食了4汤匙砂糖. 不妨转食脱脂奶酪, 可将热量降低3倍. 建议选择少于1%添加糖的品牌, 避免摄取不必要的热量. 其中独有的益生菌健康肠胃, 有助消化, 排走宿便, 身形更加轻盈了.
原味爆谷
爆谷属粟米的品种, 是低卡, 高纤的健康零食. 无疑焦糖及牛油味热量颇高, 建议进食原味或海盐味为妙. 一般1小包薯片已有150千卡, 若以每1杯半仅有80千卡的爆谷代替, 可以食得放心.
米饼
公司茶水间经常堆满各式各样的饼干, 曲奇, 可知热量有多惊人? 1块柠檬夹心饼干有100千卡; 而1块朱古力粒软曲奇亦高达150千卡, 每样各食1块都等同进食了1碗白饭的热量! 原味或低盐米饼可说是零食界的救星了. 每1块只有35千卡, 有效减低热量, 轻易减肥. 也可考虑涂上各口味的无糖果酱, 更是滋味不穷.
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