我們有時候吃的很少, 但依然會胖, 肚子依然會堆積脂肪, 到底怎麼回事, 到底怎麼預防脂肪堆積呢?
適當增加自身運動量
按照人體正常生理需求, 正常人至少需要去三至四次的洗手間, 如果少於兩次可能是水分攝入不足, 對於健康無益. 專家建議, 工作的時候不要怕麻煩, 盡量多步行去遠一點的洗手間增加活動時間. 每小時也要適量補水, 可以選擇在倒水時多站一會.
隨時隨地減肥操
我們呆在室內的時間比較多, 而且喜歡縮在沙發上或者是床上取暖, 為了不讓脂肪趁著這個機會堆積下來, 為大家推薦一套減肥操, 這套減肥操做法很簡單, 也不需要特別的輔助工具, 隨時隨地都可以進行.
1, 首先, 開啟你的雙腳一個肩寬, 慢慢地抬起右腳, 大概抬高到左腿膝蓋高度的時候停下來, 然後堅持這個姿勢10秒時間, 再放下來換左腿運動, 這樣交替練習20次. 這一步可以起到防止脂肪堆積在大腿上, 能幫助減少大腿內側的贅肉.
2, 然後恢複站立的姿勢, 再把左腳向前跨出一步, 步伐盡量大些, 並要保持右腿不動, 右腳不要踮起, 這樣堅持20秒, 再收回左腳, 換右腳練習. 這一步動作具有提臀的作用.
3, 原地站好, 雙手叉腰, 然後慢慢抬起左腳, 等大腿達到臀部高度時將小腿向前踢去, 再堅持姿勢5秒時間, 放下左腳換右腳練習. 這一步動作可以促進腹部和大腿的脂肪, 並且能夠幫助提臀.
4, 在牆壁前大概半米處站好, 臉部面對著牆, 接著向前抬起你的右腳, 同時伸出右手, 用右手抓住右腳, 保持姿勢5秒時間, 在鬆開右手, 放下右腳. 換左腳左手練習同樣的動作, 每邊各練習5次. 平衡性較差的MM在練習的時候, 可能會出現身體往旁邊傾斜的情況, 這時候可以將另一隻手扶在牆壁上輔助運動進行. 這一步的動作能鍛煉到大腿內側的肌肉和手臂肌肉, 能改善大腿和手臂脂肪堆積情況.
適當站立也是運動
專家表示, 乘坐公共交通工具時, 在還有精力的情況下選擇站立也是一種很好的運動方式. 結束一天工作後, 大多數人會感到疲憊, 背痛, 雙腿彷彿灌了鉛般沉重, 恨不得一下子癱坐在地鐵座位上, 這也是人之常情. 當然, 若您在高峰時段出行, 地鐵公交上人潮摩肩接踵, 這一點還是很容易做到的.
飲食要低鹽
我們身體對鹽的需求量僅為1500毫克, 這些從天然食物中就能輕鬆獲取. 牛奶, 肉類, 貝類甚至是素食中都含有鈉元素. 而我們大部分人的鹽攝取量卻都在3000毫克以上. 過量的鹽不僅會讓你的身材走形, 同時還會帶來很多的健康問題.
所以, 低鹽飲食不管是從哪個層面上來講都是非常必要的!
