我们有时候吃的很少, 但依然会胖, 肚子依然会堆积脂肪, 到底怎么回事, 到底怎么预防脂肪堆积呢?
适当增加自身运动量
按照人体正常生理需求, 正常人至少需要去三至四次的洗手间, 如果少于两次可能是水分摄入不足, 对于健康无益. 专家建议, 工作的时候不要怕麻烦, 尽量多步行去远一点的洗手间增加活动时间. 每小时也要适量补水, 可以选择在倒水时多站一会.
随时随地减肥操
我们呆在室内的时间比较多, 而且喜欢缩在沙发上或者是床上取暖, 为了不让脂肪趁着这个机会堆积下来, 为大家推荐一套减肥操, 这套减肥操做法很简单, 也不需要特别的辅助工具, 随时随地都可以进行.
1, 首先, 打开你的双脚一个肩宽, 慢慢地抬起右脚, 大概抬高到左腿膝盖高度的时候停下来, 然后坚持这个姿势10秒时间, 再放下来换左腿运动, 这样交替练习20次. 这一步可以起到防止脂肪堆积在大腿上, 能帮助减少大腿内侧的赘肉.
2, 然后恢复站立的姿势, 再把左脚向前跨出一步, 步伐尽量大些, 并要保持右腿不动, 右脚不要踮起, 这样坚持20秒, 再收回左脚, 换右脚练习. 这一步动作具有提臀的作用.
3, 原地站好, 双手叉腰, 然后慢慢抬起左脚, 等大腿达到臀部高度时将小腿向前踢去, 再坚持姿势5秒时间, 放下左脚换右脚练习. 这一步动作可以促进腹部和大腿的脂肪, 并且能够帮助提臀.
4, 在墙壁前大概半米处站好, 脸部面对着墙, 接着向前抬起你的右脚, 同时伸出右手, 用右手抓住右脚, 保持姿势5秒时间, 在松开右手, 放下右脚. 换左脚左手练习同样的动作, 每边各练习5次. 平衡性较差的MM在练习的时候, 可能会出现身体往旁边倾斜的情况, 这时候可以将另一只手扶在墙壁上辅助运动进行. 这一步的动作能锻炼到大腿内侧的肌肉和手臂肌肉, 能改善大腿和手臂脂肪堆积情况.
适当站立也是运动
专家表示, 乘坐公共交通工具时, 在还有精力的情况下选择站立也是一种很好的运动方式. 结束一天工作后, 大多数人会感到疲惫, 背痛, 双腿仿佛灌了铅般沉重, 恨不得一下子瘫坐在地铁座位上, 这也是人之常情. 当然, 若您在高峰时段出行, 地铁公交上人潮摩肩接踵, 这一点还是很容易做到的.
饮食要低盐
我们身体对盐的需求量仅为1500毫克, 这些从天然食物中就能轻松获取. 牛奶, 肉类, 贝类甚至是素食中都含有钠元素. 而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上. 过量的盐不仅会让你的身材走形, 同时还会带来很多的健康问题.
所以, 低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的!
