長期久坐讓很多女性朋友的臀部變得扁平沒有彈性, 影響了整個身材的美感, 今天就帶大家了解翹臀的養成術.
屁股大是怎麼造成的呢
1.不良坐姿
女性經常蹺著二郎腿坐, 會容易阻礙到腿部的血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫, 日積月累, 臀部就會變大.
2.貼身衣物不合適
選擇內褲過大, 經常穿緊身, 束身衣物, 太緊身的服裝會阻礙腿部的正常運動, 還會導致腰腿部位的血液迴圈.
3.經常穿短裙, 短褲
夏天很多MM都喜歡穿短褲, 短裙, 如果經常穿會使腿部受涼, 同樣會影響的血液迴圈, 導致脂肪的堆積.
4.長期穿5cm以上高跟鞋
其實在MM們穿高跟鞋走路時, 會習慣性的形成膝蓋彎曲的習慣, 從而引起了骨盆歪曲, 骨盆一歪曲, 臀部就會橫闊.
5.飲食高熱量口味重
有些MM喜歡吃過多的高熱量的食物, 其實這些食物是導致臀部變大的兇手之一, 因為大腿堆積大量的脂肪, 還有愛吃重口味的食物的MM, 也會因為過多含有鹽成分, 而發生腿部浮腫.
6.運動量不足
由於運動量不足, 引起肌肉量的減少, 肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量, 在重力的施加下臀部就形成了下垂的狀態.
如何提臀運動
伸腿法
其實, 想要提臀一點都不難, 只需要伸伸腿就可以做不到了. 不過, 如果真的想要提臀的話, 腿就不能隨便伸了哦! 正確的瘦臀動作為, 雙膝跪在地上, 上半身往下趴, 雙手按壓地面, 和身體呈90°角. 右腿翹起向上登, 大概做20次左右換左腿.
下蹲法
下蹲法是很常見的瘦臀運動, 也是瘦大腿很常用的運動. 下蹲法很簡單, 只需要雙腳伸開, 比肩膀稍微寬一些, 然後雙手抱拳, 抱在一起. 身體挺直, 下蹲. 重複這個動作, 每天20分鐘, 堅持一星期左右就可看到效果.
靜態弓步(右引線)
上身保持挺直, 肩膀與背部放鬆, 挺胸抬頭(選擇一個點在你面前盯著, 這樣你就不會繼續找下去). 挺身而出和你的右腿, 降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大概90度角. 保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方, 而並非排擠出太遠, 並保證其他膝蓋不接觸地面. 保持體重在你的腳後跟, 你推回到起始位置. 重複做20秒, 接著休息10秒鐘.
經常跑步
跑步對身體有好處, 跑步速度不要過快, 控制好節奏, 肩膀要自然放鬆, 雙臂保持擺動, 挺直身體. 每次運動的時間在30分鐘以上, 90分鐘以下適合.
後踢腿
首先找到手扶欄杆, 窗檯或椅背等物體, 在距離它們半步遠地方站立著, 上半身保持直立狀態, 先將右腿最大限度後踢, 然後又換左腿以最大限度後踢. 每邊腿重複10下, 交替進行, 每天重複做5-10組, 可以幫助男生減掉臀部贅肉.
