长期久坐让很多女性朋友的臀部变得扁平没有弹性, 影响了整个身材的美感, 今天就带大家了解翘臀的养成术.
屁股大是怎么造成的呢
1.不良坐姿
女性经常跷著二郎腿坐, 会容易阻碍到腿部的血液和淋巴循环, 导致下半身浮肿, 日积月累, 臀部就会变大.
2.贴身衣物不合适
选择内裤过大, 经常穿紧身, 束身衣物, 太紧身的服装会阻碍腿部的正常运动, 还会导致腰腿部位的血液循环.
3.经常穿短裙, 短裤
夏天很多MM都喜欢穿短裤, 短裙, 如果经常穿会使腿部受凉, 同样会影响的血液循环, 导致脂肪的堆积.
4.长期穿5cm以上高跟鞋
其实在MM们穿高跟鞋走路时, 会习惯性的形成膝盖弯曲的习惯, 从而引起了骨盆歪曲, 骨盆一歪曲, 臀部就会横阔.
5.饮食高热量口味重
有些MM喜欢吃过多的高热量的食物, 其实这些食物是导致臀部变大的凶手之一, 因为大腿堆积大量的脂肪, 还有爱吃重口味的食物的MM, 也会因为过多含有盐成分, 而发生腿部浮肿.
6.运动量不足
由于运动量不足, 引起肌肉量的减少, 肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量, 在重力的施加下臀部就形成了下垂的状态.
如何提臀运动
伸腿法
其实, 想要提臀一点都不难, 只需要伸伸腿就可以做不到了. 不过, 如果真的想要提臀的话, 腿就不能随便伸了哦! 正确的瘦臀动作为, 双膝跪在地上, 上半身往下趴, 双手按压地面, 和身体呈90°角. 右腿翘起向上登, 大概做20次左右换左腿.
下蹲法
下蹲法是很常见的瘦臀运动, 也是瘦大腿很常用的运动. 下蹲法很简单, 只需要双脚伸开, 比肩膀稍微宽一些, 然后双手抱拳, 抱在一起. 身体挺直, 下蹲. 重复这个动作, 每天20分钟, 坚持一星期左右就可看到效果.
静态弓步(右引线)
上身保持挺直, 肩膀与背部放松, 挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着, 这样你就不会继续找下去). 挺身而出和你的右腿, 降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角. 保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方, 而并非排挤出太远, 并保证其他膝盖不接触地面. 保持体重在你的脚后跟, 你推回到起始位置. 重复做20秒, 接着休息10秒钟.
经常跑步
跑步对身体有好处, 跑步速度不要过快, 控制好节奏, 肩膀要自然放松, 双臂保持摆动, 挺直身体. 每次运动的时间在30分钟以上, 90分钟以下适合.
后踢腿
首先找到手扶栏杆, 窗台或椅背等物体, 在距离它们半步远地方站立着, 上半身保持直立状态, 先将右腿最大限度后踢, 然后又换左腿以最大限度后踢. 每边腿重复10下, 交替进行, 每天重复做5-10组, 可以帮助男生减掉臀部赘肉.
