肚子上的肉多很可能是內髒脂肪多, 這種情況下就要對內髒進行清理了.
內髒脂肪是什麼鬼?
內髒脂肪組織(visceral adipose tissue, VAT)主要指位於腹腔內, 器官, 血管等組織間起填充, 襯墊作用的脂肪組織, 其中含有的脂肪統稱為內髒脂肪(visceral fat, VF).
流行病學和病理生理學的大量證據表明: VF而非體質指數(body mass index, BMI)或身體總脂肪量, 才是肥胖相關代謝紊亂的關鍵因素, 而且肥胖可增加多種惡性腫瘤的發生, 縮短無瘤生存時間和總體生存期, 增加複發和死亡風險.
肥胖判斷標準
1.BMI (身體質量指數) =體重 (kg) ÷身高^2 (m) ﹥ 23.9, 胖;
2.男性體脂率﹥ 18%, 女性體脂率﹥ 28%, 胖;
3.男性腰圍﹥ 85厘米, 女性腰圍﹥ 80厘米, 胖; 以上三條標準滿足一條即為胖.
內髒脂肪超標的3個癥狀
1.肚子凸起
這是判斷內髒肥胖者最簡單的方法. 根據臨床經驗, 超過百分之九十的肚子凸起的人都是內髒肥胖者. 有專家指出: 當出現男性腰圍大於九十厘米, 女性腰圍大於八十五厘米的情況的時候, 被稱為典型的 '內髒脂肪型' 肥胖.
2.嘗試各種瘦腰的方法也無法把腰圍減下去
這是由於內髒脂肪正好處於腹腔之中, 而人們嘗試的各種瘦腰的方法主要是針對腰腹皮下脂肪, 藏在內髒的脂肪無法被清除. 因此, 各種瘦腰的方法並不能起到作用.
3.便秘常來光顧
內髒堆積的脂肪太多, 導致不能自然從體內排出, 消化功能受到影響, 從而導致便秘.
如何消耗內髒脂肪
1.多做有氧運動
距研究顯示, 慢跑, 遊泳, 單車燈有氧運動對於燃燒內髒脂肪效果顯著. 有氧運動能夠提高體內脂肪的激素含量, 從而加快燃燒, 而且有氧運動之後的幾個小時之內, 還會引起後燃效應, 提高新陳代謝水平.
2.腹式呼吸
腹式呼吸不僅可以激活心, 肺細胞功能, 增大肺活量, 提高心臟功能, 改善腹部血液迴圈, 促進脂肪消耗.
3.腹部按摩
腹部按摩能夠增加腹部血液迴圈, 加強消化系統, 促使腹腔內的脂肪燃燒.
4.精簡食物
減少高能物質攝入, 加強膳食纖維素的攝入, 這是減脂當中必不可少的一部分, 同樣在面對腹部脂肪時, 也是十分有效的食譜.
