肚子上的肉多很可能是内脏脂肪多, 这种情况下就要对内脏进行清理了.
内脏脂肪是什么鬼?
内脏脂肪组织(visceral adipose tissue, VAT)主要指位于腹腔内, 器官, 血管等组织间起填充, 衬垫作用的脂肪组织, 其中含有的脂肪统称为内脏脂肪(visceral fat, VF).
流行病学和病理生理学的大量证据表明: VF而非体质指数(body mass index, BMI)或身体总脂肪量, 才是肥胖相关代谢紊乱的关键因素, 而且肥胖可增加多种恶性肿瘤的发生, 缩短无瘤生存时间和总体生存期, 增加复发和死亡风险.
肥胖判断标准
1.BMI (身体质量指数) =体重 (kg) ÷身高^2 (m) ﹥ 23.9, 胖;
2.男性体脂率﹥ 18%, 女性体脂率﹥ 28%, 胖;
3.男性腰围﹥ 85厘米, 女性腰围﹥ 80厘米, 胖; 以上三条标准满足一条即为胖.
内脏脂肪超标的3个症状
1.肚子凸起
这是判断内脏肥胖者最简单的方法. 根据临床经验, 超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者. 有专家指出: 当出现男性腰围大于九十厘米, 女性腰围大于八十五厘米的情况的时候, 被称为典型的 '内脏脂肪型' 肥胖.
2.尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去
这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中, 而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪, 藏在内脏的脂肪无法被清除. 因此, 各种瘦腰的方法并不能起到作用.
3.便秘常来光顾
内脏堆积的脂肪太多, 导致不能自然从体内排出, 消化功能受到影响, 从而导致便秘.
如何消耗内脏脂肪
1.多做有氧运动
距研究显示, 慢跑, 游泳, 自行车灯有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著. 有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量, 从而加快燃烧, 而且有氧运动之后的几个小时之内, 还会引起后燃效应, 提高新陈代谢水平.
2.腹式呼吸
腹式呼吸不仅可以激活心, 肺细胞功能, 增大肺活量, 提高心脏功能, 改善腹部血液循环, 促进脂肪消耗.
3.腹部按摩
腹部按摩能够增加腹部血液循环, 加强消化系统, 促使腹腔内的脂肪燃烧.
4.精简食物
减少高能物质摄入, 加强膳食纤维素的摄入, 这是减脂当中必不可少的一部分, 同样在面对腹部脂肪时, 也是十分有效的食谱.
