小編分享瘦各個局部的小方法, 分享最有效的局部減肥方法, 迅速消滅全身頑固贅肉, 瘦出完美身材.
▌走路減肥瘦大小腿
當工作繁忙時, MM就要利用每一次機會來減肥瘦身. 所以走路也不能放過. 為了減肥, 要通過不停的練習走路來達到瘦身的目的. 走路瘦腰提臀講究方法: 走路不是用兩腿的力量, 而是把重心放在小腿上.
另外, 有幾種走路方式也能瘦腿. 例如: 走路時大步向前邁, 一蹦一跳往前走, 邊行走變跳躍, 踮著腳尖走路, 走一步踹一腳, 交叉地扭捏而行, 倒退著向後踢等. 這裡介紹一種最簡單也最有效的練習: 踮著腳尖走路. 踮起腳尖被認為是最好的瘦小腿方法. 使勁地踮起腳尖, 一點一點地往前走, 步子不要邁得太大, 只要平穩就好, 注意雙腿要儘力繃直, 這樣才能拉長腿部的肌肉. 在練習的時候要注意繃緊臀部, 繃緊大腿和小腿, 使勁踮高腳尖. 這樣才能更快地達到瘦腿的效果.
▌要有性感曲線多喝熱水
多喝熱水有利於血液迴圈, 促進脂肪燃燒. 喝熱水能提高腸胃的機能, 喝水後能促進血液迴圈, 使內髒溫度提高1℃左右, 代謝能力提高10%-12%, 脂肪燃燒速度也就增快了. 而且水能增加暫時的飽腹感, 在進餐之前喝水可以減少攝入大概60卡路裡的熱量.
▌腰部的鍛煉
每天坐著工作八小時, 腰部僵硬酸軟, 還堆積了贅肉. 想解決這些問題就一起來練習下面這個腰部鍛煉動作吧. 坐在地板上, 右腿伸直, 左腿回蜷, 腳後跟放在大腿根部, 身體保持正面向前, 右手舒展放在右腿上, 左手伸展向身體右側彎曲, 保證與身體在同一個側面, 讓腰部感覺到充分拉伸, 保持10秒鐘, 然後複位, 換方向再做.
▌腿部的鍛煉
'大象腿' 是OL很容易遇到的問題. 為了告別 '大象腿' 可以通過運動來解決. 首先放鬆腿部前側股四頭肌. 身體挺直站立, 左手扶在一個支撐點上, 右手向後拉住右側的腳踝, 使右側大腿與地面垂直, 腳後跟貼住臀部, 左側腿部伸直. 保持這個姿勢25秒鐘以上, 然後換腿做.
▌頸部的鍛煉
頸部是很容易被減肥MM忽略的地方. 但是每天長時間的就做不動和對著電腦很容易使頸部僵硬, 這樣的話頸椎壓力非常大, 血液迴圈受到影響. 所以在減肥瘦身的過程中要適當加入一些頸部的鍛煉. 自然站立, 頸部放鬆, 頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動, 注意身體不要搖晃, 肩膀放鬆, 用力均勻, 儘力向每個方向伸展. 兩個方向各做5個節拍.
▌手臂和肩部的鍛煉
有些女性喜歡背大挎包上街, 這樣對肩膀的傷害是非常大的. 所以平時需要加強對肩部的練習預防肩周炎. 最簡單的肩部練習就是肩關節環繞, 只要有時間, 都可以趁機做幾下. 身體挺直, 手臂在身體後側伸直, 手掌開啟, 雙手合攏, 轉動腕關節, 使指尖向上, 手臂貼著背部, 手掌慢慢向上延伸, 到達極限然後停住, 保持15秒鐘.
▌跟腱鍛煉雕塑腿部曲線
跟腱也是很容易受到忽略的部位, 如果你想要瘦腿, 就來鍛煉跟腱吧, 在鍛煉的同時還能雕塑你的雙腿線條, 做個氣質長腿美人哦.
鍛煉跟腱的方法其實很簡單, 有一面牆或者一根扶杆, 鍛煉跟腱就能搞定. 雙手開啟與肩同寬, 撐在平衡支撐點上, 將身體的重心前傾, 雙腳併攏, 大腿內側肌肉收緊, 身體形成一條筆直的斜線. 然後在保證身體直線狀態的同時, 輕抬腳後跟, 達到自身的極限, 然後慢慢回落, 直至腳後跟完全壓住地面, 保持幾秒鐘, 如此做10-15次.
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