小编分享瘦各个局部的小方法, 分享最有效的局部减肥方法, 迅速消灭全身顽固赘肉, 瘦出完美身材.
▌走路减肥瘦大小腿
当工作繁忙时, MM就要利用每一次机会来减肥瘦身. 所以走路也不能放过. 为了减肥, 要通过不停的练习走路来达到瘦身的目的. 走路瘦腰提臀讲究方法: 走路不是用两腿的力量, 而是把重心放在小腿上.
另外, 有几种走路方式也能瘦腿. 例如: 走路时大步向前迈, 一蹦一跳往前走, 边行走变跳跃, 踮着脚尖走路, 走一步踹一脚, 交叉地扭捏而行, 倒退着向后踢等. 这里介绍一种最简单也最有效的练习: 踮着脚尖走路. 踮起脚尖被认为是最好的瘦小腿方法. 使劲地踮起脚尖, 一点一点地往前走, 步子不要迈得太大, 只要平稳就好, 注意双腿要尽力绷直, 这样才能拉长腿部的肌肉. 在练习的时候要注意绷紧臀部, 绷紧大腿和小腿, 使劲踮高脚尖. 这样才能更快地达到瘦腿的效果.
▌要有性感曲线多喝热水
多喝热水有利于血液循环, 促进脂肪燃烧. 喝热水能提高肠胃的机能, 喝水后能促进血液循环, 使内脏温度提高1℃左右, 代谢能力提高10%-12%, 脂肪燃烧速度也就增快了. 而且水能增加暂时的饱腹感, 在进餐之前喝水可以减少摄入大概60卡路里的热量.
▌腰部的锻炼
每天坐着工作八小时, 腰部僵硬酸软, 还堆积了赘肉. 想解决这些问题就一起来练习下面这个腰部锻炼动作吧. 坐在地板上, 右腿伸直, 左腿回蜷, 脚后跟放在大腿根部, 身体保持正面向前, 右手舒展放在右腿上, 左手伸展向身体右侧弯曲, 保证与身体在同一个侧面, 让腰部感觉到充分拉伸, 保持10秒钟, 然后复位, 换方向再做.
▌腿部的锻炼
'大象腿' 是OL很容易遇到的问题. 为了告别 '大象腿' 可以通过运动来解决. 首先放松腿部前侧股四头肌. 身体挺直站立, 左手扶在一个支撑点上, 右手向后拉住右侧的脚踝, 使右侧大腿与地面垂直, 脚后跟贴住臀部, 左侧腿部伸直. 保持这个姿势25秒钟以上, 然后换腿做.
▌颈部的锻炼
颈部是很容易被减肥MM忽略的地方. 但是每天长时间的就做不动和对着电脑很容易使颈部僵硬, 这样的话颈椎压力非常大, 血液循环受到影响. 所以在减肥瘦身的过程中要适当加入一些颈部的锻炼. 自然站立, 颈部放松, 头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动, 注意身体不要摇晃, 肩膀放松, 用力均匀, 尽力向每个方向伸展. 两个方向各做5个节拍.
▌手臂和肩部的锻炼
有些女性喜欢背大挎包上街, 这样对肩膀的伤害是非常大的. 所以平时需要加强对肩部的练习预防肩周炎. 最简单的肩部练习就是肩关节环绕, 只要有时间, 都可以趁机做几下. 身体挺直, 手臂在身体后侧伸直, 手掌打开, 双手合拢, 转动腕关节, 使指尖向上, 手臂贴着背部, 手掌慢慢向上延伸, 到达极限然后停住, 保持15秒钟.
▌跟腱锻炼雕塑腿部曲线
跟腱也是很容易受到忽略的部位, 如果你想要瘦腿, 就来锻炼跟腱吧, 在锻炼的同时还能雕塑你的双腿线条, 做个气质长腿美人哦.
锻炼跟腱的方法其实很简单, 有一面墙或者一根扶杆, 锻炼跟腱就能搞定. 双手打开与肩同宽, 撑在平衡支撑点上, 将身体的重心前倾, 双脚并拢, 大腿内侧肌肉收紧, 身体形成一条笔直的斜线. 然后在保证身体直线状态的同时, 轻抬脚后跟, 达到自身的极限, 然后慢慢回落, 直至脚后跟完全压住地面, 保持几秒钟, 如此做10-15次.
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