減少熱量的攝入是減肥的最好方法. 根據研究表明, 消耗100卡路裡需要舉重半小時, 或在家吸地毯約45分鐘. 下面小編來給你介紹8 個簡單的飲食減肥方法, 讓你在每天的日常飲食中就能簡單地減少100卡路裡的熱量攝入哦!
1, 改變你的烹飪方法
改變你的烹飪方法可以讓你輕鬆地減少100卡路裡甚至是更多的熱量. 多用蒸煮的方法來烹飪食物, 這是最簡單的減少卡路裡的方法之一. 蒸煮的食物用油量少, 味道清爽, 不油膩, 還比炒的食物保留更多的營養素. 用蒸煮的方法烹飪食物不僅讓你的飲食更健康, 這樣的食物熱量也較低, 多吃蒸煮的食物能簡單有效地減少卡路裡的攝入, 讓你的飲食更加低脂健康. 只要一湯匙的油有120卡路裡的熱量, 少放一湯匙的油就能輕鬆減少100卡路裡左右的熱量了哦!
2, 喝水或零熱量的飲料
碳酸飲料的熱量高是大多數人都知道的, 但是, 其實看似健康的果汁比碳酸飲料所含的熱量更高. 一杯240毫升的純果汁一般有100大卡左右的熱量, 比公認為的 '肥胖飲料' 可樂還高一些. 喝水代替果汁, 那樣你一天就能減少攝入100卡路裡的熱量了.
3, 少喝加糖咖啡
咖啡的香味是很誘人的, 但是請注意那些加入的糖分, 它們含有很高的熱量. 30克的方糖所含的熱量就高達100卡路裡以上. 所以, 用無糖的咖啡代替速溶咖啡或者加糖咖啡, 這樣你每天就能減少攝入100卡路裡甚至是更多的熱量了.
4, 小心沙拉的醬料
一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬, 千島醬等, 這兩種醬料的熱量都相當高, 因此, 過去也有調查顯示, 常吃沙拉的人, 往往吃出過多的熱量. 的確, 吃沙拉時, 醬料的選擇不容忽視, 其實除了蛋黃醬, 千島沙拉醬之外, 也可以自己調醬料, 例如用醋, 檸檬汁, 橄欖油混合也是很好的醬汁, 像這樣的醬料就不會吃出過多的熱量. 一湯匙蛋黃醬含熱量110卡路裡, 少吃一湯匙就能減少100卡熱量哦!
5, 少吃薯條
隨著超大包的炸薯條出現, 你很難知道你到底吃了多少熱量. 40克的薯條就含有100卡路裡的熱量. 所以, 盡量購買份量小的, 每天少吃40克薯條就能減少100卡路裡的熱量哦!
6, 不吃乳酪
當你自己在家做三明治的時候, 不要加入乳酪. 去掉乳酪能為你減少攝入至少100卡路裡的熱量. 在你選擇麵包的時候, 盡量不要選擇有乳酪的麵包. 乳酪是熱量豐富的食品, 30克乳酪裡面就藏著100卡路裡的熱量呢!
7, 食物代替法
食物的代替可以幫你簡單地減少熱量, 比如說把你的零食都換成蔬菜沙拉, 然後把你的甜品都換成水果, 那樣你攝入的熱量就會大大減少了. 每20克的巧克力含有的熱量的超過100卡路裡, 用水果來替換掉那20克的巧克力, 你就能減少100卡路裡的熱量啦!
8, 少喝酒
酒精可以是另一個隱藏的熱量來源. 基於健康的理由, 以及幫你減少卡路裡的攝入, 女性每天喝酒不要超過一杯, 300ml的啤酒就含有100卡路裡的熱量. 只要減少喝一杯啤酒就能輕鬆減掉100卡路裡的攝入哦!
