减少热量的摄入是减肥的最好方法. 根据研究表明, 消耗100卡路里需要举重半小时, 或在家吸地毯约45分钟. 下面小编来给你介绍8 个简单的饮食减肥方法, 让你在每天的日常饮食中就能简单地减少100卡路里的热量摄入哦!
1, 改变你的烹饪方法
改变你的烹饪方法可以让你轻松地减少100卡路里甚至是更多的热量. 多用蒸煮的方法来烹饪食物, 这是最简单的减少卡路里的方法之一. 蒸煮的食物用油量少, 味道清爽, 不油腻, 还比炒的食物保留更多的营养素. 用蒸煮的方法烹饪食物不仅让你的饮食更健康, 这样的食物热量也较低, 多吃蒸煮的食物能简单有效地减少卡路里的摄入, 让你的饮食更加低脂健康. 只要一汤匙的油有120卡路里的热量, 少放一汤匙的油就能轻松减少100卡路里左右的热量了哦!
2, 喝水或零热量的饮料
碳酸饮料的热量高是大多数人都知道的, 但是, 其实看似健康的果汁比碳酸饮料所含的热量更高. 一杯240毫升的纯果汁一般有100大卡左右的热量, 比公认为的 '肥胖饮料' 可乐还高一些. 喝水代替果汁, 那样你一天就能减少摄入100卡路里的热量了.
3, 少喝加糖咖啡
咖啡的香味是很诱人的, 但是请注意那些加入的糖分, 它们含有很高的热量. 30克的方糖所含的热量就高达100卡路里以上. 所以, 用无糖的咖啡代替速溶咖啡或者加糖咖啡, 这样你每天就能减少摄入100卡路里甚至是更多的热量了.
4, 小心沙拉的酱料
一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱, 千岛酱等, 这两种酱料的热量都相当高, 因此, 过去也有调查显示, 常吃沙拉的人, 往往吃出过多的热量. 的确, 吃沙拉时, 酱料的选择不容忽视, 其实除了蛋黄酱, 千岛沙拉酱之外, 也可以自己调酱料, 例如用醋, 柠檬汁, 橄榄油混合也是很好的酱汁, 像这样的酱料就不会吃出过多的热量. 一汤匙蛋黄酱含热量110卡路里, 少吃一汤匙就能减少100卡热量哦!
5, 少吃薯条
随着超大包的炸薯条出现, 你很难知道你到底吃了多少热量. 40克的薯条就含有100卡路里的热量. 所以, 尽量购买份量小的, 每天少吃40克薯条就能减少100卡路里的热量哦!
6, 不吃奶酪
当你自己在家做三明治的时候, 不要加入奶酪. 去掉奶酪能为你减少摄入至少100卡路里的热量. 在你选择面包的时候, 尽量不要选择有奶酪的面包. 奶酪是热量丰富的食品, 30克奶酪里面就藏着100卡路里的热量呢!
7, 食物代替法
食物的代替可以帮你简单地减少热量, 比如说把你的零食都换成蔬菜沙拉, 然后把你的甜品都换成水果, 那样你摄入的热量就会大大减少了. 每20克的巧克力含有的热量的超过100卡路里, 用水果来替换掉那20克的巧克力, 你就能减少100卡路里的热量啦!
8, 少喝酒
酒精可以是另一个隐藏的热量来源. 基于健康的理由, 以及帮你减少卡路里的摄入, 女性每天喝酒不要超过一杯, 300ml的啤酒就含有100卡路里的热量. 只要减少喝一杯啤酒就能轻松减掉100卡路里的摄入哦!
