很多人全身都很瘦, 唯獨胳膊太粗瘦不下來. 要知道, 胳膊細不細可以看出一個人身材的真實性, 還是趕快把胳膊瘦下來吧!
想要看起來更瘦? 當然先瘦手臂!
我們身邊總有些MM長的很討巧, 胳膊很細, 看起來很瘦, 但實際上體重可能並不輕. 這讓許多MM都羨慕不已. 因為一個人手臂如果粗的話, 就算身體不胖, 也會給人 '壯' 的感覺. 有統計數據說明, 如果一個人的手臂比較纖細的話, 那麼她的視覺體重迴避是集體中少大約1~ 1.5公斤. 所以說, 如果你想讓自己看起來更瘦的話, 先瘦手臂是不二之選!
但是, 你知道嗎? 上臂其實是全身上下最容易堆積脂肪的部位之一. 特別是蝴蝶袖正好位於肱三頭肌的位置, 肌肉面積大, 但是利用機會很少. 如果不是專門進行練習的話, 即使是天生麗質的瘦美女也會為蝴蝶袖所困擾哦!
小編今天為你介紹一套針對肱三頭肌做的專門訓練, 不僅可以減去手臂贅肉, 還可以帶動整個上臂, 肩膀和背部肌肉的運動, 讓這些部位更加結實挺拔. 要注意的是, 在全部過程中, 每個動作要保持關節微微彎曲, 不要太僵硬, 動作的角度也不宜過大, 以免損傷關節. 另外, 身體其餘部位的姿勢也要正確的配合. 每次做3組動作, 每組動作重複8~ 12次, 持續6周就能看到成效啦!
下面4招瘦手臂練習, 堅持就能瘦哦!
1.端坐舉重物
端坐在椅子上, 背部保持挺直, 手臂自然下垂, 手掌朝內抓住重物(厚的書本, 裝滿水的飲料瓶皆可), 緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線, 保持3秒鐘, 再緩緩恢複原位.
效果: 這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條, 讓雙臂看起來更修長.
2.甩袖運動
保持背部挺直坐在椅子上, 手伸直, 把重物向上方斜舉, 然後慢慢屈肘, 把水瓶放在腦後的高度, 然後恢複到前一個動作.
效果: 這個動作可以鍛煉肱三頭肌, 讓肌肉變得更加緊實.
3.划出臂線
站立姿勢, 雙腳併攏並微微屈膝, 雙手伸直緊貼大腿. 平舉雙手, 畫一個大圓以後, 兩隻手手背在頭頂正上方貼齊, 大約5妙之後, 再返回前一個動作.
效果: 這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感, 對抗贅肉的下垂.
4.伸出美肩
站立姿勢, 兩腳分開與肩同寬, 微微屈膝. 下半身保持不動, 兩手交替往前伸, 以腰部的力量來帶動雙臂.
效果: 這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉, 讓肩臂線條看起來更加流暢優美. 同時, 還能幫助你減去腰部的贅肉哦!
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
