很多人全身都很瘦, 唯独胳膊太粗瘦不下来. 要知道, 胳膊细不细可以看出一个人身材的真实性, 还是赶快把胳膊瘦下来吧!
想要看起来更瘦? 当然先瘦手臂!
我们身边总有些MM长的很讨巧, 胳膊很细, 看起来很瘦, 但实际上体重可能并不轻. 这让许多MM都羡慕不已. 因为一个人手臂如果粗的话, 就算身体不胖, 也会给人 '壮' 的感觉. 有统计数据说明, 如果一个人的手臂比较纤细的话, 那么她的视觉体重回避是集体中少大约1~ 1.5公斤. 所以说, 如果你想让自己看起来更瘦的话, 先瘦手臂是不二之选!
但是, 你知道吗? 上臂其实是全身上下最容易堆积脂肪的部位之一. 特别是蝴蝶袖正好位于肱三头肌的位置, 肌肉面积大, 但是利用机会很少. 如果不是专门进行练习的话, 即使是天生丽质的瘦美女也会为蝴蝶袖所困扰哦!
小编今天为你介绍一套针对肱三头肌做的专门训练, 不仅可以减去手臂赘肉, 还可以带动整个上臂, 肩膀和背部肌肉的运动, 让这些部位更加结实挺拔. 要注意的是, 在全部过程中, 每个动作要保持关节微微弯曲, 不要太僵硬, 动作的角度也不宜过大, 以免损伤关节. 另外, 身体其余部位的姿势也要正确的配合. 每次做3组动作, 每组动作重复8~ 12次, 持续6周就能看到成效啦!
下面4招瘦手臂练习, 坚持就能瘦哦!
1.端坐举重物
端坐在椅子上, 背部保持挺直, 手臂自然下垂, 手掌朝内抓住重物(厚的书本, 装满水的饮料瓶皆可), 缓缓举到双臂和肩膀呈水平线, 保持3秒钟, 再缓缓恢复原位.
效果: 这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条, 让双臂看起来更修长.
2.甩袖运动
保持背部挺直坐在椅子上, 手伸直, 把重物向上方斜举, 然后慢慢屈肘, 把水瓶放在脑后的高度, 然后恢复到前一个动作.
效果: 这个动作可以锻炼肱三头肌, 让肌肉变得更加紧实.
3.划出臂线
站立姿势, 双脚并拢并微微屈膝, 双手伸直紧贴大腿. 平举双手, 画一个大圆以后, 两只手手背在头顶正上方贴齐, 大约5妙之后, 再返回前一个动作.
效果: 这个动作可以放你缓解就坐后手臂的僵硬感, 对抗赘肉的下垂.
4.伸出美肩
站立姿势, 两脚分开与肩同宽, 微微屈膝. 下半身保持不动, 两手交替往前伸, 以腰部的力量来带动双臂.
效果: 这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉, 让肩臂线条看起来更加流畅优美. 同时, 还能帮助你减去腰部的赘肉哦!
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