鄭多燕, 一個44歲, 兩個孩子的老媽, 過去跟大多數產後婦女一樣臃腫, 後來靠著自己一天吃6-8餐的減肥食譜及無氧運動, 竟然成功瘦下來, 而且身材比20歲的女人還美! 鄭多燕女神告訴你: 想要擁有完美身材, 只靠運動是很難成功的, 因為攝取的熱量是決定你身體基礎代謝率的重要因素, 唯有少量多餐, 才能 '騙' 身體去燃燒熱量.
鄭多燕減肥餐食譜大公開
星期一食譜:
早餐: 五穀飯半碗, 烤土魠魚, 涼拌山菜, 掠拌白蘿蔔, 紅燒豆腐, 白菜味噌湯, 泡菜
點心: 原味優格一杯, 草莓
午餐: 火雞肉三明治(與點心一起準備)
點心: 水煮番薯半個, 蘋果1/4個, 芹菜少量
晚餐: 烤蔬菜
點心: 番茄與洋茹沙拉, 香草茶( 檸檬草+野玫瑰)
星期二食譜:
早餐: 小麥飯半碗, 煎蛋, 韓國味噌湯, 小魚乾炒辣椒, 烤豆腐, 蔥蒜沾醬, 小黃瓜泡菜
點心: 蘋果半個, 豆漿一杯
午餐: 青豆飯便當(青豆飯, 煎蛋, 涼拌菠菜, 炒紅蘿蔔, 紅燒豆腐
點心: 低脂牛奶, 堅果, (杏仁, 花生, 腰果, 藍莓, 柿子乾)
晚餐: 蘆筍, 烤雞胸肉
點心: 香草茶, 水煮蛋白(3個), 小黃瓜半條
星期三食譜:
早餐: 糙米飯半碗, 牛肉清湯, 海苔, 炒牛蒡絲, 紅燒銀鯧, 涼拌菠菜, 泡菜
點心: 葡萄柚與生菜沙拉, 橙汁醬
午餐: 生菜與小麥拌飯, 鱈魚湯, 蔥蒜沾醬, 泡菜
點心: 清雞肉雪泥(番薯半個, 水煮雞胸肉半片, 無脂牛奶一杯, 蜂蜜)
晚餐: 泡菜豆腐
點心: 香蕉優格雪泥(香蕉半根, 原味優格, 低脂牛奶, 半顆檸檬汁)
星期四食譜:
早餐: 燕麥粥, 蔬菜蛋卷, 奇異果半個, 草莓3個, 柳橙汁
點心: 蘋果生菜沙拉, 沙拉醬(低脂牛奶, 原味優格, 蜂蜜少量, 胡椒, 檸檬汁, 切薄的檸檬皮)
午餐: 五穀飯與烤魚便當(五穀飯, 烤鮭魚, 炒泡菜, 煎蛋, 涼拌小黃瓜)
點心: 小番茄, 水煮番薯半個, 水煮蛋2個(蛋白), 柳橙1/3個
晚餐: 香蒜煎白肉魚
點心: 蔬菜棒(芹菜, 紅蘿蔔, 紅椒, 小黃瓜)
星期五食譜:
早餐: 五穀飯半碗, 牛肉海帶湯, 紅燒洋芋, 涼拌花椰菜, 韓國風茶碗蒸, 嫩白蘿蔔泡菜
點心: 水果塔(草莓, 柳橙)
午餐: 全麥鮭魚三明治, 葡萄柚汁, 小番茄
點心: 番薯盒
晚餐: 雞胸肉沙拉, 和風醬
點心: 蔬菜塔(小番茄, 花椰菜, 起司)
星期六食譜:
早餐: 紫米飯半碗, 桔梗根拌菜, 小黃瓜泡菜, 涼拌蕨菜, 烤鮭魚, 高麗菜泡菜, 鱈魚湯
點心: 花生, 草莓汁
午餐: 五穀飯, 白肉魚, 涼拌花椰菜, 炒小魚乾, 水煮蛋半個, 蘆筍拌菜, 炒紅蘿蔔, 煎蛋, 小番茄, 泡菜
點心: 香蕉優格雪泥( 香蕉半根, 原味優格, 低脂牛奶, 半顆檸檬汁)
晚餐: 雞胸肉沙拉, 香草橄欖沙拉醬
點心: 香茄起司沙拉
星期日食譜:
放鬆一天, 自由搭配隨意吃!
