郑多燕, 一个44岁, 两个孩子的老妈, 过去跟大多数产后妇女一样臃肿, 后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动, 竟然成功瘦下来, 而且身材比20岁的女人还美! 郑多燕女神告诉你: 想要拥有完美身材, 只靠运动是很难成功的, 因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素, 唯有少量多餐, 才能 '骗' 身体去燃烧热量.
郑多燕减肥餐食谱大公开
星期一食谱:
早餐: 五谷饭半碗, 烤土魠鱼, 凉拌山菜, 掠拌白萝卜, 红烧豆腐, 白菜味噌汤, 泡菜
点心: 原味优格一杯, 草莓
午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备)
点心: 水煮番薯半个, 苹果1/4个, 芹菜少量
晚餐: 烤蔬菜
点心: 番茄与洋茹沙拉, 香草茶( 柠檬草+野玫瑰)
星期二食谱:
早餐: 小麦饭半碗, 煎蛋, 韩国味噌汤, 小鱼乾炒辣椒, 烤豆腐, 葱蒜沾酱, 小黄瓜泡菜
点心: 苹果半个, 豆浆一杯
午餐: 青豆饭便当(青豆饭, 煎蛋, 凉拌菠菜, 炒红萝卜, 红烧豆腐
点心: 低脂牛奶, 坚果, (杏仁, 花生, 腰果, 蓝莓, 柿子乾)
晚餐: 芦笋, 烤鸡胸肉
点心: 香草茶, 水煮蛋白(3个), 小黄瓜半条
星期三食谱:
早餐: 糙米饭半碗, 牛肉清汤, 海苔, 炒牛蒡丝, 红烧银鲳, 凉拌菠菜, 泡菜
点心: 葡萄柚与生菜沙拉, 橙汁酱
午餐: 生菜与小麦拌饭, 鳕鱼汤, 葱蒜沾酱, 泡菜
点心: 清鸡肉雪泥(番薯半个, 水煮鸡胸肉半片, 无脂牛奶一杯, 蜂蜜)
晚餐: 泡菜豆腐
点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根, 原味优格, 低脂牛奶, 半颗柠檬汁)
星期四食谱:
早餐: 燕麦粥, 蔬菜蛋卷, 奇异果半个, 草莓3个, 柳橙汁
点心: 苹果生菜沙拉, 沙拉酱(低脂牛奶, 原味优格, 蜂蜜少量, 胡椒, 柠檬汁, 切薄的柠檬皮)
午餐: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭, 烤鲑鱼, 炒泡菜, 煎蛋, 凉拌小黄瓜)
点心: 小番茄, 水煮番薯半个, 水煮蛋2个(蛋白), 柳橙1/3个
晚餐: 香蒜煎白肉鱼
点心: 蔬菜棒(芹菜, 红萝卜, 红椒, 小黄瓜)
星期五食谱:
早餐: 五谷饭半碗, 牛肉海带汤, 红烧洋芋, 凉拌花椰菜, 韩国风茶碗蒸, 嫩白萝卜泡菜
点心: 水果塔(草莓, 柳橙)
午餐: 全麦鲑鱼三明治, 葡萄柚汁, 小番茄
点心: 番薯盒
晚餐: 鸡胸肉沙拉, 和风酱
点心: 蔬菜塔(小番茄, 花椰菜, 起司)
星期六食谱:
早餐: 紫米饭半碗, 桔梗根拌菜, 小黄瓜泡菜, 凉拌蕨菜, 烤鲑鱼, 高丽菜泡菜, 鳕鱼汤
点心: 花生, 草莓汁
午餐: 五谷饭, 白肉鱼, 凉拌花椰菜, 炒小鱼乾, 水煮蛋半个, 芦笋拌菜, 炒红萝卜, 煎蛋, 小番茄, 泡菜
点心: 香蕉优格雪泥( 香蕉半根, 原味优格, 低脂牛奶, 半颗柠檬汁)
晚餐: 鸡胸肉沙拉, 香草橄榄沙拉酱
点心: 香茄起司沙拉
星期日食谱:
放松一天, 自由搭配随意吃!
