就來做下面的這套最實用的瘦腿操, 就可以幫你快速瘦大腿瘦小腿, 讓粗腿全OVER, 永別大象腿.
瘦小腿
瘦腿功效: 強化小腿肌肉, 達到瘦腿的效果.
step1 雙腳開啟與肩同寬, 腳尖朝外側45度站立, 左手或者右手固定一個2-3千克的啞鈴, 雙手在身側自然垂直, 抬頭挺胸, 眼睛直視正前方.
step2 雙手微微張開, 腳尖用力提起腳後跟, 感覺小腿肌肉有繃緊感, 保持5秒鐘後回到step1動作, 重複20次.
step3 在椅子旁邊站立, 右手固定一個2-3千克的啞鈴, 右腿站立, 左腿彎肘放在椅面上, 左手扶著椅子保持平衡. 抬起右腳腳跟使小腿肌肉收縮, 保持1秒, 重複20次. 換邊做相同動作.
瘦大腿
? 瘦腿功效: 強化大腿內側肌肉, 塑造緊實大腿.
step1 坐在地板上, 脊柱挺直, 右腳伸直, 左腳屈膝, 右一條毛巾套住左腳腳板, 用力拉緊毛巾並感覺大腿肌肉收縮. 重複20次, 換邊做相同動作.
step2 站立在地板上, 右腳向右側跨出一大步, 左腳屈膝, 右腳伸直, 手臂舉起與肩平行, 保持10秒後換邊做相同動作.
瘦大腿
瘦腿功效: 同時強化前側和後側的大腿肌肉.
step1 坐在地板上, 右腳往前伸直, 左腳屈膝, 左小腿盡量貼近左大腿, 舉起手臂, 並是上半身盡量往腿部下壓. 保持5秒, 重複20次, 換邊做相同動作.
step2 俯臥在地板上, 雙手在背部交握, 雙腳屈膝向上舉起.
step3 雙腿放下伸直, 雙手移到臀部交握, 盡量將上半身抬起.
瘦大小腿
功效: 瘦大腿和瘦小腿, 並強化腳腱.
step1 俯臥在地板上, 雙手開啟與肩同寬, 支撐身體的重量.
step2 保持上半身動作不變, 盡量向後舉起左腳, 3秒後回到step1動作, 重複20次. 換邊做相同動作.
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