就来做下面的这套最实用的瘦腿操, 就可以帮你快速瘦大腿瘦小腿, 让粗腿全OVER, 永别大象腿.
瘦小腿
瘦腿功效: 强化小腿肌肉, 达到瘦腿的效果.
step1 双脚打开与肩同宽, 脚尖朝外侧45度站立, 左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃, 双手在身侧自然垂直, 抬头挺胸, 眼睛直视正前方.
step2 双手微微张开, 脚尖用力提起脚后跟, 感觉小腿肌肉有绷紧感, 保持5秒钟后回到step1动作, 重复20次.
step3 在椅子旁边站立, 右手固定一个2-3千克的哑铃, 右腿站立, 左腿弯肘放在椅面上, 左手扶着椅子保持平衡. 抬起右脚脚跟使小腿肌肉收缩, 保持1秒, 重复20次. 换边做相同动作.
瘦大腿
? 瘦腿功效: 强化大腿内侧肌肉, 塑造紧实大腿.
step1 坐在地板上, 脊柱挺直, 右脚伸直, 左脚屈膝, 右一条毛巾套住左脚脚板, 用力拉紧毛巾并感觉大腿肌肉收缩. 重复20次, 换边做相同动作.
step2 站立在地板上, 右脚向右侧跨出一大步, 左脚屈膝, 右脚伸直, 手臂举起与肩平行, 保持10秒后换边做相同动作.
瘦大腿
瘦腿功效: 同时强化前侧和后侧的大腿肌肉.
step1 坐在地板上, 右脚往前伸直, 左脚屈膝, 左小腿尽量贴近左大腿, 举起手臂, 并是上半身尽量往腿部下压. 保持5秒, 重复20次, 换边做相同动作.
step2 俯卧在地板上, 双手在背部交握, 双脚屈膝向上举起.
step3 双腿放下伸直, 双手移到臀部交握, 尽量将上半身抬起.
瘦大小腿
功效: 瘦大腿和瘦小腿, 并强化脚腱.
step1 俯卧在地板上, 双手打开与肩同宽, 支撑身体的重量.
step2 保持上半身动作不变, 尽量向后举起左脚, 3秒后回到step1动作, 重复20次. 换边做相同动作.
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