夏天露腿露胳膊的季节, 肥肉再也无处可藏, 如何能在夏日尽快瘦下去呢?
为什么夏天容易胖
空调: 调节热量机制受阻.
久待在室温20℃左右的环境中, 人体的新陈代谢会变慢, 能量消耗跟着减少, 在一定程度上就是会有发胖的可能. 室内空调温度最好设定在27℃上下, 尽量接近室外温度, 增加身体组织消耗脂肪的活性. 吹冷气一段时间后, 一定要到常温地方活动一下, 有助于身体代谢, 保持身材.
荷尔蒙: 控制饥饿感.
科学家们还发现, 人体中的瘦素, 也称抗肥胖因子, 是一种降低饥饿感的主要激素, 它控制了我们对于食物的喜好. 缺乏瘦素的人喜欢所有的食物, 而且吃得很多, 因此最后成为超级大胖子.
感冒: 病毒可增加脂肪.
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖. 在实验中, 感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠, 比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠, 体重增加得更为迅速, 即使是在它们吃得不多的情况下. 研究人员发现, 这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加.
如何利用夏天减肥
选择低热量素食
想要减肥, 首先就要减少热量的摄入, 所以, 快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主. 基本上, 你在这8天里要完全吃水果和蔬菜, 然后分为每天四餐, 例如: 早餐, 午餐, 晚餐, 小吃.
每天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来, 运动是必不可少的. 所以, 在这8天里, 每天至少要坚持1个小时的有氧运动, 这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗. 而慢跑, 游泳, 竞走等等都是非常有效的减肥运动. 另外, 如果条件允许的话, 最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来, 就要更加积极地把它消灭掉. 除了每天坚持的运动之外, 少坐多动也是一个快速减肥的秘方. 平时少坐电梯多走楼梯, 少坐公交多走路, 饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法.
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