今天跟大家分享一些減肥可以吃的零食, 解饞又不長胖哦!
減肥吃的零食可分三級
第一級是 '優選級' , 比如蘋果, 香蕉, 奇異果; 堅果類; 優酪乳食品等.
第二級是 '條件級' , 吃這些零食的時候是要考慮 '條件' 的, 如果你已經體重超標, 那麼一定要適量選擇 '條件級' 零食, 這些零食可以補充一些營養, 但是一定要注意控制量的問題. 比如魚片, 海苔; 水果乾, 巧克力; 威化餅乾, 全麥餅乾等.
第三級是 '限制級' , 這些食品偶爾嘗試可以, 多吃無益. 比如果脯, 糖果, 曲奇; 膨化食品; 醃制食品等.
減肥可以吃優選級零食
1.水果
蘋果, 香蕉, 奇異果等水果裡的許多成分對維持體內的代謝, 心血管系統, 抗氧化防衰老等都有作用. 蘋果是包括維生素C , 鉀在內的所有的營養素綜合實力最強的. 而且蘋果的香味有愉悅情緒的成分, 在你情緒不好的時候, 能幫忙緩解情緒. 推薦大家每天作為水果加餐的時候優選蘋果.
要注意, 高蛋白的東西吃完了, 不要馬上吃蘋果. 蘋果裡的一些酸性成分會跟高蛋白的蛋白成分在胃裡形成結塊, 所以中間要有間隔.
2.堅果
在堅果中, 我們都知道, 其中含有油, 所以不能放開吃. 核桃油裡有利於大腦健康的必須脂肪酸, 這個脂肪酸對心血管也有作用, 可以在一定程度上去除體內多餘的膽固醇和不好的油脂.
但要注意, 核桃吃的量也有限制, 老年人一天不要超過3個核桃, 年輕人最多也就吃4個, 吃的多了就不是維護心腦血管健康了, 而是造成攝入油脂過多.
另外, 其他堅果如花生, 瓜子也不能多吃, 吃多了也容易上火, 肚子脹, 消化不良. 要知道, 一盤花生米榨出相當一瓷勺的油, 我們國家推薦每天吃油的標準是2.5湯勺, 所以堅果抓一把就是一天吃的總量, 但是也要注意只能選一種, 抓一回, 不能多吃.
減肥可以適當吃條件級零食
1.巧克力
條件級零食就是有條件的情況下才能吃的零食, 巧克力就是. 雖然巧克力可以吃, 但是巧克力會讓女孩子肥胖, 臉色不好, 嗓音嘶啞, 不過其中不包括黑巧克力, 所以說最好要吃黑巧克力, 這樣糖油相對少一點, 而且裡面還有非常好的抗氧化成分, 叫做類黃酮, 對心腦血管疾病的抗氧化防護是比較強的.
要注意, 巧克力即便是黑巧克力也是含油的, 所以如果很胖, 血脂很高, 冠心病很重, 胰腺膽囊有疾病, 有糖尿病的人, 絕不能敞開了吃黑巧克力, 就只能吃一小塊當加餐.
2.海苔
還有很多女孩子喜歡吃的食物是海苔, 雖然說海苔裡面有膠質物質, 膳食纖維, 但是一天吃4-5片就夠了, 這是因為海苔裡面有一些潛在的隱患——比如相當高的鹽分, 吃多了會導致鹽分攝入過多.
減肥最好少吃限制級零食
代表: 糖果, 膨化食品, 蜜餞, 奶油蛋糕, 曲奇, 起酥, 醃制滷製熟食或火腿腸.
這一級的零食以精細加工為特徵, 在加工過程中往往會添加不利於人體健康的添加劑, 如過多的鹽, 糖, 香精, 色素, 含鋁的膨化劑, 含反式脂肪酸的起酥油以及含有亞硝酸鹽的防腐劑等等, 這些都是 '臭名昭著' 的健康大敵, 膨化食品更被稱為 '垃圾食品' , 是公認的 '壞' 零食, 盡量少吃, 最好不吃.
注意: 減肥吃零食一定要在不影響正餐的前提下, 合理選擇, 適時, 適度, 適量消費, 必要時限制食用.
