今天跟大家分享一些减肥可以吃的零食, 解馋又不长胖哦!
减肥吃的零食可分三级
第一级是 '优选级' , 比如苹果, 香蕉, 猕猴桃; 坚果类; 酸奶食品等.
第二级是 '条件级' , 吃这些零食的时候是要考虑 '条件' 的, 如果你已经体重超标, 那么一定要适量选择 '条件级' 零食, 这些零食可以补充一些营养, 但是一定要注意控制量的问题. 比如鱼片, 海苔; 水果干, 巧克力; 威化饼干, 全麦饼干等.
第三级是 '限制级' , 这些食品偶尔尝试可以, 多吃无益. 比如果脯, 糖果, 曲奇; 膨化食品; 腌制食品等.
减肥可以吃优选级零食
1.水果
苹果, 香蕉, 猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢, 心血管系统, 抗氧化防衰老等都有作用. 苹果是包括维生素C , 钾在内的所有的营养素综合实力最强的. 而且苹果的香味有愉悦情绪的成分, 在你情绪不好的时候, 能帮忙缓解情绪. 推荐大家每天作为水果加餐的时候优选苹果.
要注意, 高蛋白的东西吃完了, 不要马上吃苹果. 苹果里的一些酸性成分会跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成结块, 所以中间要有间隔.
2.坚果
在坚果中, 我们都知道, 其中含有油, 所以不能放开吃. 核桃油里有利于大脑健康的必须脂肪酸, 这个脂肪酸对心血管也有作用, 可以在一定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的油脂.
但要注意, 核桃吃的量也有限制, 老年人一天不要超过3个核桃, 年轻人最多也就吃4个, 吃的多了就不是维护心脑血管健康了, 而是造成摄入油脂过多.
另外, 其他坚果如花生, 瓜子也不能多吃, 吃多了也容易上火, 肚子胀, 消化不良. 要知道, 一盘花生米榨出相当一瓷勺的油, 我们国家推荐每天吃油的标准是2.5汤勺, 所以坚果抓一把就是一天吃的总量, 但是也要注意只能选一种, 抓一回, 不能多吃.
减肥可以适当吃条件级零食
1.巧克力
条件级零食就是有条件的情况下才能吃的零食, 巧克力就是. 虽然巧克力可以吃, 但是巧克力会让女孩子肥胖, 脸色不好, 嗓音嘶哑, 不过其中不包括黑巧克力, 所以说最好要吃黑巧克力, 这样糖油相对少一点, 而且里面还有非常好的抗氧化成分, 叫做类黄酮, 对心脑血管疾病的抗氧化防护是比较强的.
要注意, 巧克力即便是黑巧克力也是含油的, 所以如果很胖, 血脂很高, 冠心病很重, 胰腺胆囊有疾病, 有糖尿病的人, 绝不能敞开了吃黑巧克力, 就只能吃一小块当加餐.
2.海苔
还有很多女孩子喜欢吃的食物是海苔, 虽然说海苔里面有胶质物质, 膳食纤维, 但是一天吃4-5片就够了, 这是因为海苔里面有一些潜在的隐患——比如相当高的盐分, 吃多了会导致盐分摄入过多.
减肥最好少吃限制级零食
代表: 糖果, 膨化食品, 蜜饯, 奶油蛋糕, 曲奇, 起酥, 腌制卤制熟食或火腿肠.
这一级的零食以精细加工为特征, 在加工过程中往往会添加不利于人体健康的添加剂, 如过多的盐, 糖, 香精, 色素, 含铝的膨化剂, 含反式脂肪酸的起酥油以及含有亚硝酸盐的防腐剂等等, 这些都是 '臭名昭着' 的健康大敌, 膨化食品更被称为 '垃圾食品' , 是公认的 '坏' 零食, 尽量少吃, 最好不吃.
注意: 减肥吃零食一定要在不影响正餐的前提下, 合理选择, 适时, 适度, 适量消费, 必要时限制食用.
