為什麼你卻是只能遮遮掩掩小肚腩? 雖說每個人的體質不同, 身體長肉的部位也不同, 但腰腹部的贅肉並沒有什麼難減的, 多多扭腰就能變瘦! 而接下來的簡單2個姿勢, 更是能很好地塑造腰腹線條, 說起來, 瘦腰減腹一點都不難嘛!
小船姿勢
STEP 1. 臀部坐在墊子上. 上半身挺直兩腿曲起, 以肩寬的幅度展開. 雙手放在膝蓋上, 視線看向正前方.
STEP 2. 吸氣的同時, 兩腿中間放置一塊磚塊或者厚的書本, 上半身稍稍向後傾斜, 兩腿踮起腳尖繃直.
STEP 3. 呼氣的同時, 用力夾緊放置在大腿中間的道具, 兩腿繃直提起, 兩手伸展出去在肩膀高度的位置上下升降以找到身體的平衡點, 這個時候小腿要和地面平行, 上半身保持挺直並向後稍微傾斜, 下腹部發力.
STEP 4. 維持1分鐘左右這個姿勢, 調整自己的呼吸.
注意: 如果超出自己的預想, 能夠更長時間地維持姿勢的話, 可以試試在動作3的基礎上, 把腿伸直出去, 把動作變形成 'V' 字, 因為腿部更加伸展出去的話, 腹部需要更大地發力, 運動效果也就更好了.
扭轉姿勢
準備姿勢: 臀部坐在墊子上, 上半身挺直, 兩腿伸直緊貼墊子, 腳尖往身體方向勾回, 兩手輕輕放置臀部兩側的位置.
STEP 1. 右邊膝蓋曲起, 右腳越過左腳的膝蓋, 右腳掌貼在右膝蓋側面的墊子上.
STEP 2. 左膝蓋彎曲往身體方向折回, 左腳掌放置在右臀部的下面, 左腳背貼著地面. 調整自己的呼吸, 保持上半身的挺直.
STEP 3. 左手彎曲, 左手肘放在右膝蓋的上面, 右手放在身體背後的墊子上. 呼氣的同時, 上半身往右側方向扭轉.
4. 腹部收緊, 腰部扭轉的時候, 放在背後的右手越過背部抓住盆骨左側, 使得肩膀和胸部更加展開, 視線隨著身體的扭轉而移動.
調整呼吸並維持姿勢30-60秒, 然後回到準備姿勢開始另一方向的動作.
注意1: 放置在背後的手不維持身體的重量.
注意2: 上半身扭轉的時候, 首先從腹部下方開始扭轉, 而不是從胸部開始扭轉.
如果對兩條腿折起來都感到困難的話, 試試下面的動作.
準備姿勢: 臀部坐在墊子上, 上半身挺直, 兩腿伸直緊貼墊子, 腳尖往身體方向勾回, 兩手輕輕放置臀部兩側的位置.
STEP 1. 左腳伸直, 右腳膝蓋曲起, 右腳掌放置於左膝蓋內側的墊子上, 保持上半身挺直.
STEP 2. 左手彎曲, 左手肘放在右膝蓋的上面, 右手放在身體背後的墊子上. 呼氣吸氣的過程中, 上半身往右側方向扭轉. (如果左手彎曲放在右膝上感到吃力的話, 就改變手部動作, 用左手去抓住右膝蓋)
維持姿勢30-60秒, 然後回到準備姿勢開始另一方向的動作.
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