为什么你却是只能遮遮掩掩小肚腩? 虽说每个人的体质不同, 身体长肉的部位也不同, 但腰腹部的赘肉并没有什么难减的, 多多扭腰就能变瘦! 而接下来的简单2个姿势, 更是能很好地塑造腰腹线条, 说起来, 瘦腰减腹一点都不难嘛!
小船姿势
STEP 1. 臀部坐在垫子上. 上半身挺直两腿曲起, 以肩宽的幅度展开. 双手放在膝盖上, 视线看向正前方.
STEP 2. 吸气的同时, 两腿中间放置一块砖块或者厚的书本, 上半身稍稍向后倾斜, 两腿踮起脚尖绷直.
STEP 3. 呼气的同时, 用力夹紧放置在大腿中间的道具, 两腿绷直提起, 两手伸展出去在肩膀高度的位置上下升降以找到身体的平衡点, 这个时候小腿要和地面平行, 上半身保持挺直并向后稍微倾斜, 下腹部发力.
STEP 4. 维持1分钟左右这个姿势, 调整自己的呼吸.
注意: 如果超出自己的预想, 能够更长时间地维持姿势的话, 可以试试在动作3的基础上, 把腿伸直出去, 把动作变形成 'V' 字, 因为腿部更加伸展出去的话, 腹部需要更大地发力, 运动效果也就更好了.
扭转姿势
准备姿势: 臀部坐在垫子上, 上半身挺直, 两腿伸直紧贴垫子, 脚尖往身体方向勾回, 两手轻轻放置臀部两侧的位置.
STEP 1. 右边膝盖曲起, 右脚越过左脚的膝盖, 右脚掌贴在右膝盖侧面的垫子上.
STEP 2. 左膝盖弯曲往身体方向折回, 左脚掌放置在右臀部的下面, 左脚背贴着地面. 调整自己的呼吸, 保持上半身的挺直.
STEP 3. 左手弯曲, 左手肘放在右膝盖的上面, 右手放在身体背后的垫子上. 呼气的同时, 上半身往右侧方向扭转.
4. 腹部收紧, 腰部扭转的时候, 放在背后的右手越过背部抓住盆骨左侧, 使得肩膀和胸部更加展开, 视线随着身体的扭转而移动.
调整呼吸并维持姿势30-60秒, 然后回到准备姿势开始另一方向的动作.
注意1: 放置在背后的手不维持身体的重量.
注意2: 上半身扭转的时候, 首先从腹部下方开始扭转, 而不是从胸部开始扭转.
如果对两条腿折起来都感到困难的话, 试试下面的动作.
准备姿势: 臀部坐在垫子上, 上半身挺直, 两腿伸直紧贴垫子, 脚尖往身体方向勾回, 两手轻轻放置臀部两侧的位置.
STEP 1. 左脚伸直, 右脚膝盖曲起, 右脚掌放置于左膝盖内侧的垫子上, 保持上半身挺直.
STEP 2. 左手弯曲, 左手肘放在右膝盖的上面, 右手放在身体背后的垫子上. 呼气吸气的过程中, 上半身往右侧方向扭转. (如果左手弯曲放在右膝上感到吃力的话, 就改变手部动作, 用左手去抓住右膝盖)
维持姿势30-60秒, 然后回到准备姿势开始另一方向的动作.
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