一日之計在於晨, 早上的新一天的開始, 同時也是重要的養生時間, 如果在此時可以養成一些好的習慣, 並多加堅持, 對身體將大有裨益. 那麼, 起床第一件事到底該做什麼?
早上醒來, 做的第一件事是什麼?
當人們睡覺時, 大腦皮層處於休眠狀態, 壓抑狀態. 生理功能僅僅能維持低速運行, 心跳減緩, 血壓偏低. 如果我們立即醒來就開始快速行動, 很容易導致心腦血管疾病患者的意外.
例如, 當你聽到鬧鐘時, 你以迅雷不及掩耳之勢坐起來, 砰地一聲關上鬧鐘. 這些都是我們起床時的 '極度危險行為' .
所以早上醒來, 一定要 花5分鐘來喚醒身體.
做一些小動作進行熱身, 如伸懶腰, 踢踢腿等, 使心臟跳動更快, 改善大腦的血液供應狀況.
完成上述動作後, 你可以像平常一樣穿衣服, 上廁所.
早上醒來, 第一杯飲料是什麼?
當人體處於睡眠狀態時, 身體的生理活動其實沒有中斷, 大量的水通過皮膚和呼吸道被消耗. 起床後喝一杯水可以補充身體新陳代謝所丟失的水分, 使大腦迅速恢複.
早上起床第一杯水要喝什麼樣的水? 這個問題, 沒有絕對的答案, 但對於很多人來說, 建議喝 溫開水 . 溫開水可以降低血液粘度, 促進血液迴圈.
提醒: 早上起床時, 不要做這兩件事
一, 不要用力排便
很多人起床後都有排便的習慣. 這裡有個溫馨提醒: 在強迫排便時, 腹部壓力會增加, 接著血壓會緩慢上升, 心率也會增加.
如果中老年患者或慢性病患者 (經常大便不暢) 或便秘, 血壓會升高. 這會增加心臟負擔, 並可能導致心肌梗死.
建議:
(1) 首先, 如果你排便通暢而方便, 你可以衝進廁所. 如果你排便不順利不方便, 你可以在醫生指導下服用通便藥物. 平時, 你可以多吃高纖維的蔬菜幫助你自己潤腸排便, 避免對心臟負擔過重.
(2) 排便時間最好為3~ 5分鐘. 長時間坐在馬桶裡對你的健康不利. 容易引起其他疾病, 如痔瘡.
二, 晨練時不要太勞累
早晨, 人體的生理節奏並沒有動起來, 能量, 體力等都沒有得到充分調動. 這時, 如果做慢跑, 打球等劇烈運動, 很有可能使人覺得不適.
建議:
選擇一些不太劇烈的運動, 如瑜伽, 散步, 太極等.
