一日之计在于晨, 早上的新一天的开始, 同时也是重要的养生时间, 如果在此时可以养成一些好的习惯, 并多加坚持, 对身体将大有裨益. 那么, 起床第一件事到底该做什么?
早上醒来, 做的第一件事是什么?
当人们睡觉时, 大脑皮层处于休眠状态, 压抑状态. 生理功能仅仅能维持低速运行, 心跳减缓, 血压偏低. 如果我们立即醒来就开始快速行动, 很容易导致心脑血管疾病患者的意外.
例如, 当你听到闹钟时, 你以迅雷不及掩耳之势坐起来, 砰地一声关上闹钟. 这些都是我们起床时的 '极度危险行为' .
所以早上醒来, 一定要 花5分钟来唤醒身体.
做一些小动作进行热身, 如伸懒腰, 踢踢腿等, 使心脏跳动更快, 改善大脑的血液供应状况.
完成上述动作后, 你可以像平常一样穿衣服, 上厕所.
早上醒来, 第一杯饮料是什么?
当人体处于睡眠状态时, 身体的生理活动其实没有中断, 大量的水通过皮肤和呼吸道被消耗. 起床后喝一杯水可以补充身体新陈代谢所丢失的水分, 使大脑迅速恢复.
早上起床第一杯水要喝什么样的水? 这个问题, 没有绝对的答案, 但对于很多人来说, 建议喝 温开水 . 温开水可以降低血液粘度, 促进血液循环.
提醒: 早上起床时, 不要做这两件事
一, 不要用力排便
很多人起床后都有排便的习惯. 这里有个温馨提醒: 在强迫排便时, 腹部压力会增加, 接着血压会缓慢上升, 心率也会增加.
如果中老年患者或慢性病患者 (经常大便不畅) 或便秘, 血压会升高. 这会增加心脏负担, 并可能导致心肌梗死.
建议:
(1) 首先, 如果你排便通畅而方便, 你可以冲进厕所. 如果你排便不顺利不方便, 你可以在医生指导下服用通便药物. 平时, 你可以多吃高纤维的蔬菜帮助你自己润肠排便, 避免对心脏负担过重.
(2) 排便时间最好为3~ 5分钟. 长时间坐在马桶里对你的健康不利. 容易引起其他疾病, 如痔疮.
二, 晨练时不要太劳累
早晨, 人体的生理节奏并没有动起来, 能量, 体力等都没有得到充分调动. 这时, 如果做慢跑, 打球等剧烈运动, 很有可能使人觉得不适.
建议:
选择一些不太剧烈的运动, 如瑜伽, 散步, 太极等.
