枕頭如何做瑜珈? 其實瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力, 整體的調理, 使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目. 而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著, 壓著還是墊著都是最為方便的一種工具. 因為它非常的柔軟, 還有一個優越性就是在每個床上都會有, 何不想象一下把枕頭和瑜伽相結合在一起呢.
第一式: 全蝗蟲式
做法: 俯臥, 大小腿呈90度, 枕頭夾在小腿中間. 吸氣時, 上身和雙腿盡量高地抬離地面, 保持4次呼吸. 呼氣還原.
功效: 腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗, 增加背部的收縮, 使放鬆後的舒適度增加, 改善睡眠質量.
第二式: 船式
做法: 仰臥, 枕頭放在小腿上面. 吸氣, 抬高上身和雙腿, 保持4次呼吸. 呼氣時還原 (如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣) .
功效: 藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮, 減少贅肉, 刺激神經, 起到安神作用, 改善睡眠質量.
第三式: 上伸腿式
做法: 仰臥, 將枕頭夾在小腿之間. 吸氣, 雙腿向上抬高45度, 保持4次呼吸. 呼氣還原.
功效: 改善小肚腩的狀況. 加強脊椎力量, 有助眠作用.
第四式: 倒置式
做法: 仰臥, 枕頭墊在臀部下方, 雙腿豎起貼在牆上, 保持2-5分鐘.
功效: 消除小腿水腫, 血液充分向上半身迴流, 治療和預防靜脈曲張, 可以很快感到有睡意.
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