枕头如何做瑜珈? 其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力, 整体的调理, 使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目. 而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着, 压着还是垫着都是最为方便的一种工具. 因为它非常的柔软, 还有一个优越性就是在每个床上都会有, 何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢.
第一式: 全蝗虫式
做法: 俯卧, 大小腿呈90度, 枕头夹在小腿中间. 吸气时, 上身和双腿尽量高地抬离地面, 保持4次呼吸. 呼气还原.
功效: 腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗, 增加背部的收缩, 使放松后的舒适度增加, 改善睡眠质量.
第二式: 船式
做法: 仰卧, 枕头放在小腿上面. 吸气, 抬高上身和双腿, 保持4次呼吸. 呼气时还原 (如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) .
功效: 借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩, 减少赘肉, 刺激神经, 起到安神作用, 改善睡眠质量.
第三式: 上伸腿式
做法: 仰卧, 将枕头夹在小腿之间. 吸气, 双腿向上抬高45度, 保持4次呼吸. 呼气还原.
功效: 改善小肚腩的状况. 加强脊椎力量, 有助眠作用.
第四式: 倒置式
做法: 仰卧, 枕头垫在臀部下方, 双腿竖起贴在墙上, 保持2-5分钟.
功效: 消除小腿水肿, 血液充分向上半身回流, 治疗和预防静脉曲张, 可以很快感到有睡意.
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