扁平足, 很多人都有, 也就是走路會累一點, 沒別的, 其實扁平足很容易導致腿粗的.
平足有先天性平足和後天性平足之分, 前者幾乎不能改變, 而後者還是有一定改善空間的.
在說平足之前, 我們先來看看足弓的組成和發育.
足弓是由足底的骨性結構 (跗骨和蹠骨等) 以及軟組織 (足底的韌帶, 肌腱等) 構成的向上的凸起. 足弓共有 3 個——內側縱弓, 外側縱弓以及前足的橫弓. 隨著年齡的發育和成熟, 足弓逐漸形成, 約在 8 歲足弓完全形成. 足弓的存在十分必要, 它對身體起到緩衝和減震的作用.
足弓的重要性
不要小看這個足弓, 它足以影響全身的問題. 我看過很多平足的人常會出現腰椎的疼痛, 核磁檢查後也並沒有發現腰椎有嚴重問題, 其實這種腰痛多數是由於足部的問題導致, 緩衝減震差, 腰部的應力就會增加.
平足的人, 長期走路或跑步, 也會讓膝蓋內側的張力增加, 使膝蓋內側韌帶的部位產生疼痛, 甚至形成X型腿, 進而可能影響髖關節.
還有研究發現, 如果你的左側的平足更嚴重, 還可能會讓你右側面部的顴弓更高且外擴, 即右側臉顯得更大. 所以, 足以影響全身, 並非危言聳聽, 足弓之於足, 更是重中之重.
如何改善扁平足
1, 身體立直, 兩腳開立, 雙腳腳趾抓地. 足背拱起, 並稍停.
2, 身體立直, 雙手扶牆, 做連續提踵10-20次, 呼吸均勻.
3, 身體立直, 兩腳站立足外翻, 以腳掌外緣著地, 並稍停.
4, 身體立直, 雙手輕扶一固定物, 雙腳踩地面的圓棒做原地踏步10-20次.
5, 屈體坐地, 兩腳依次抬起向上做勾腳趾, 繃足背的練習10-20次.
6, 夏天赤腳, 用腳前掌走路, 平時應穿有後跟的鞋.
扁平足的矯正要給寶寶選擇一雙合適的矯形鞋, 這就像近視眼需要配眼鏡一樣, 每個扁平足寶寶的腳掌都是獨一無二的, 只有到相應的醫院或機構做詳細的檢查和測試, 量足定做一雙扁平足鞋墊及鞋, 才能改變運動過程中足各部分的受力特點, 減緩扁平足帶來的痛苦. 如果伴有疼痛發炎等癥狀, 還需要尋求骨科醫生進行對症治療.
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