扁平足, 很多人都有, 也就是走路会累一点, 没别的, 其实扁平足很容易导致腿粗的.
平足有先天性平足和后天性平足之分, 前者几乎不能改变, 而后者还是有一定改善空间的.
在说平足之前, 我们先来看看足弓的组成和发育.
足弓是由足底的骨性结构 (跗骨和跖骨等) 以及软组织 (足底的韧带, 肌腱等) 构成的向上的凸起. 足弓共有 3 个——内侧纵弓, 外侧纵弓以及前足的横弓. 随着年龄的发育和成熟, 足弓逐渐形成, 约在 8 岁足弓完全形成. 足弓的存在十分必要, 它对身体起到缓冲和减震的作用.
足弓的重要性
不要小看这个足弓, 它足以影响全身的问题. 我看过很多平足的人常会出现腰椎的疼痛, 核磁检查后也并没有发现腰椎有严重问题, 其实这种腰痛多数是由于足部的问题导致, 缓冲减震差, 腰部的应力就会增加.
平足的人, 长期走路或跑步, 也会让膝盖内侧的张力增加, 使膝盖内侧韧带的部位产生疼痛, 甚至形成X型腿, 进而可能影响髋关节.
还有研究发现, 如果你的左侧的平足更严重, 还可能会让你右侧面部的颧弓更高且外扩, 即右侧脸显得更大. 所以, 足以影响全身, 并非危言耸听, 足弓之于足, 更是重中之重.
如何改善扁平足
1, 身体立直, 两脚开立, 双脚脚趾抓地. 足背拱起, 并稍停.
2, 身体立直, 双手扶墙, 做连续提踵10-20次, 呼吸均匀.
3, 身体立直, 两脚站立足外翻, 以脚掌外缘着地, 并稍停.
4, 身体立直, 双手轻扶一固定物, 双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次.
5, 屈体坐地, 两脚依次抬起向上做勾脚趾, 绷足背的练习10-20次.
6, 夏天赤脚, 用脚前掌走路, 平时应穿有后跟的鞋.
扁平足的矫正要给宝宝选择一双合适的矫形鞋, 这就像近视眼需要配眼镜一样, 每个扁平足宝宝的脚掌都是独一无二的, 只有到相应的医院或机构做详细的检查和测试, 量足定做一双扁平足鞋垫及鞋, 才能改变运动过程中足各部分的受力特点, 减缓扁平足带来的痛苦. 如果伴有疼痛发炎等症状, 还需要寻求骨科医生进行对症治疗.
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