越來越多的人加入運動大軍, 特別是跑步最為常見. 但人們在跑步時猝死的事件也經常發生. 現在國人的慢性疾病也較為普遍, 但不少隱性疾病, 連自己往往都不清楚. 跑步屬於高強度的運動, 所以這些人跑步時增加了猝死發生的幾率. 跑步猝死的原因是什麼? 我們要如何預防?
跑步猝死的原因是什麼?
通常而言, 運動猝死是鍛煉者在運動中或運動後出現意外死亡. 有些人年年都堅持運動, 甚至參加馬拉松比賽, 朋友, 自己都認為身體素質很好, 表面看上去也很健康, 沒有不任何不妥癥狀. 但這並不等於他們沒有疾病.
在跑步猝死人群中, 心源性猝死占很大比例.
某些人是 先天有缺陷 , 面對日常鍛煉或運動時, 心臟還可以較為輕鬆應對. 但他們加大運動強度時或者進行強度過大的極限運動時, 就容易會出現不耐受, 大大增加了身體耗氧量, 讓交感神經變得興奮, 不斷出汗, 脫水讓體內電解質濃度發生變化, 這些在無形中都加重了心臟的負擔, 更何況這本身就是不太健康的心臟, 容易誘發心臟病.
但我們不能因此就找借口不運動, 恰好相反, 堅持科學運動可以降低運動猝死風險.
有研究調查發現, 劇烈運動時, 缺乏運動時心臟驟停的危險比平時提升五十六倍, 而經常鍛煉人群只升高五倍.
我們如何預防跑步猝死?
1.體檢至關重要
我們首先要確認自己家族有沒有猝死疾病史. 如果沒有, 還要去醫院做相關的體檢, 如: 體格檢查. 聽取專業醫生給出的建議, 不要自己盲目進行運動計劃, 特別是高強度運動.
2.掌握即時心率
正常而言, 健康年輕人正常運動強度的一分鐘心率為120次上下; 健康的中老年人正常運動強度的一分鐘心率為110次上下; 年老體質正常運動強度約一分鐘為100次上下.
即使心率正常, 但出現眩暈, 犯嘔, 腳步踉蹌等不良癥狀時, 要果斷休息, 必要時要放棄運動和比賽.
3.預熱階段必不可少
我們運動時要做好充足的準備活動, 必須遵循循序漸進, 系統性, 個性化和量力而行的科學原則, 根據自身具體的健康狀況來選擇運動項目, 方法, 時間與運動負荷. 運動後休息五分鐘左右, 測量一下自己的心率, 如果能恢複到基礎心率, 那就說明心肺功能比較健全!
