越来越多的人加入运动大军, 特别是跑步最为常见. 但人们在跑步时猝死的事件也经常发生. 现在国人的慢性疾病也较为普遍, 但不少隐性疾病, 连自己往往都不清楚. 跑步属于高强度的运动, 所以这些人跑步时增加了猝死发生的几率. 跑步猝死的原因是什么? 我们要如何预防?
跑步猝死的原因是什么?
通常而言, 运动猝死是锻炼者在运动中或运动后出现意外死亡. 有些人年年都坚持运动, 甚至参加马拉松比赛, 朋友, 自己都认为身体素质很好, 表面看上去也很健康, 没有不任何不妥症状. 但这并不等于他们没有疾病.
在跑步猝死人群中, 心源性猝死占很大比例.
某些人是 先天有缺陷 , 面对日常锻炼或运动时, 心脏还可以较为轻松应对. 但他们加大运动强度时或者进行强度过大的极限运动时, 就容易会出现不耐受, 大大增加了身体耗氧量, 让交感神经变得兴奋, 不断出汗, 脱水让体内电解质浓度发生变化, 这些在无形中都加重了心脏的负担, 更何况这本身就是不太健康的心脏, 容易诱发心脏病.
但我们不能因此就找借口不运动, 恰好相反, 坚持科学运动可以降低运动猝死风险.
有研究调查发现, 剧烈运动时, 缺乏运动时心脏骤停的危险比平时提升五十六倍, 而经常锻炼人群只升高五倍.
我们如何预防跑步猝死?
1.体检至关重要
我们首先要确认自己家族有没有猝死疾病史. 如果没有, 还要去医院做相关的体检, 如: 体格检查. 听取专业医生给出的建议, 不要自己盲目进行运动计划, 特别是高强度运动.
2.掌握实时心率
正常而言, 健康年轻人正常运动强度的一分钟心率为120次上下; 健康的中老年人正常运动强度的一分钟心率为110次上下; 年老体质正常运动强度约一分钟为100次上下.
即使心率正常, 但出现眩晕, 犯呕, 脚步踉跄等不良症状时, 要果断休息, 必要时要放弃运动和比赛.
3.预热阶段必不可少
我们运动时要做好充足的准备活动, 必须遵循循序渐进, 系统性, 个性化和量力而行的科学原则, 根据自身具体的健康状况来选择运动项目, 方法, 时间与运动负荷. 运动后休息五分钟左右, 测量一下自己的心率, 如果能恢复到基础心率, 那就说明心肺功能比较健全!
