运动锻炼也能起到丰胸的效果? 答案是肯定的. 想要健康有效的丰胸, 除了从饮食和按摩着手外, 锻炼胸肌也是一个好方法. 但其实想要丰胸只靠锻链大胸筋是不够的. 除了大胸筋外 '肋骨拳筋' 及 '小胸筋' , 只要锻链这3处就可期待丰胸效果喔!
■锻炼3处肌肉即可拥有丰胸效果的
(1) 可丰胸的 '肋骨拳筋'
不管怎么锻链大胸筋, 只要胸廓 (肋骨, 胸椎, 胸骨) 平坦就无法有效丰胸, 丰胸需要以下到上扩展胸廓来获得效果. 胸廓较平坦的人由于肋骨拳筋较长, 因此只要能锻练此处即可有丰胸效果.
(2) 做出乳沟的 '小胸筋'
小胸筋是被大胸筋所覆盖的肩胛骨所连接的肌肉, 若此处萎缩会使胸部外扩, 若想要拥有有乳沟的集中胸型, 锻链小胸筋很重要.
(3) 防止下垂的 '大胸筋'
被称为胸部基台的大胸筋, 若放置不管很有可能因年龄增加而衰老, 最后导致容易下垂及变形. 若想要维持胸型及丰胸, 大胸筋的锻链也不可缺少.
只要开始锻链大胸筋, 肋骨拳筋及小胸筋, 就可期待丰胸效果.
■让专家告诉你最佳丰胸锻炼法
(1) 锻链肋骨拳筋
在背后放上卷成圆筒状的毛巾, 一手朝上, 一手朝下放, 朝上放的手请将手肘45度弯曲, 在此状态将胸挺起并深呼吸10次, 之后再将左右手相反后同样进行10次深呼吸.
(2) 锻链小胸筋
将手指及手肘紧贴, 之后往肩胛骨方向将手腕贴合地板, 此时请注意将手背面向外侧, 之后将两手往上手指紧贴, 最后弯曲手肘并将手腕往下. 这样不只可锻链小胸筋也可让肩胛骨周围肌肉运动到. 请将此4个动作以10次, 1天3回进行.
(3) 锻炼大胸筋
拿着500ml宝特瓶将两手张开, 两手张开时请伸直并缓慢上升, 之后再缓慢的回到原位. 同样进行10次, 1天3回为准.
以上就是小编要跟各位分享的美胸锻炼法, 不用花钱效果也超级好哦! 刚开始锻炼的话可能会觉得有肌肉酸痛, 但为了能拥有性感美胸, 请各位务必坚持做到.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
