今天, 小編要為你介紹的睡前一分鐘的瘦腿動作, 簡單好學, 堅持個幾天腿圍立馬變細.
消除腿部疲勞, 塑造美腿
以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞, 讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出. 由於女性喜歡穿高跟鞋, 所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮, 再加上長時間坐著, 從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬. 一旦大腿內側和膝蓋僵化, 體內的血液迴圈會受阻, 積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪. 因而腿部容易浮腫變形, 甚至有可能會造成腰背疼痛.
動作介紹:
1.仰臥, 讓身體橫躺放平, 整個背部貼著地面. 最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾.
2.左邊膝蓋立起來, 雙手繞到右邊膝蓋後方, 抱住膝蓋. 保持這樣的狀態, 勾起右邊腳, 讓後腳跟往上頂, 同時伸直大腿內側, 膝蓋內側, 小腿肚, 以及腿脛骨. 保持住這樣的姿勢1分鐘. 這時候, 要注意腰不能往離開地面, 上浮起. 左腳腳板要踩在地上, 調整盆骨, 讓盆骨往下沉.
3.接著2的動作, 用雙手進一步把右腿拉向上半身. 同樣的, 這時候, 右腳腳板還是要壓著地面, 臀部稍微離開地面, 往上抬起來. 就好像要從大腿跟開始, 把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部. 然後, 保持住這樣的姿勢30秒鐘. 下顎要有意識地稍微往上抬起.
4.進一步用力拉伸腿部內側, 把大腿向自己胸前拉緊, 然後保持住這個姿勢15秒. 接著在慢慢恢複都開始的動作, 換一邊腿, 重複做一次該動作.
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