今天, 小编要为你介绍的睡前一分钟的瘦腿动作, 简单好学, 坚持个几天腿围立马变细.
消除腿部疲劳, 塑造美腿
以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳, 让沉积在腿部的老旧废物流动并排出. 由于女性喜欢穿高跟鞋, 所以膝盖肌肉会比较容易萎缩, 再加上长时间坐着, 从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬. 一旦大腿内侧和膝盖僵化, 体内的血液循环会受阻, 积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪. 因而腿部容易浮肿变形, 甚至有可能会造成腰背疼痛.
动作介绍:
1.仰卧, 让身体横躺放平, 整个背部贴着地面. 最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾.
2.左边膝盖立起来, 双手绕到右边膝盖后方, 抱住膝盖. 保持这样的状态, 勾起右边脚, 让后脚跟往上顶, 同时伸直大腿内侧, 膝盖内侧, 小腿肚, 以及腿胫骨. 保持住这样的姿势1分钟. 这时候, 要注意腰不能往离开地面, 上浮起. 左脚脚板要踩在地上, 调整盆骨, 让盆骨往下沉.
3.接着2的动作, 用双手进一步把右腿拉向上半身. 同样的, 这时候, 右脚脚板还是要压着地面, 臀部稍微离开地面, 往上抬起来. 就好像要从大腿跟开始, 把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部. 然后, 保持住这样的姿势30秒钟. 下颚要有意识地稍微往上抬起.
4.进一步用力拉伸腿部内侧, 把大腿向自己胸前拉紧, 然后保持住这个姿势15秒. 接着在慢慢恢复都开始的动作, 换一边腿, 重复做一次该动作.
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