便秘是让小腹突出的主要原因, 因为没有排出的宿便, 在肚子里占了空间, 不但外观不好看, 整个人感觉也变沉重了, 如果要瘦小腹, 首先就是要解决便秘问题. 下面这些方法不知道能不能帮到您呢.
偏方1.早上空腹喝水法
专家的意见:
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足, 肠道内食物残渣水分不断被吸收, 因而导致大肠蠕动变慢, 营养师表示, 一起床补充水分确
实有消除便秘的效果, 因为夜间肠胃都处于休息状态, 早上未进食前喝水, 肠胃运作会比平常快速, 让水分立即输送到大肠, 增加粪便的含水量, 柔软的粪便也更好排出, 建议早上空腹时喝两杯的温开水, 一杯约240cc.
偏方2.喝优酪乳
专家的意见:
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激, 所以有些人喝下后就会拉肚子, 优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因, 益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵, 生成的有机酸就会促进肠道蠕动, 但是饮用市面优酪乳的缺点是, 含糖量太高喝太多容易发胖. 每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌, 如果可以自己DIY制作优酪乳更好, 能够控制含糖量, 或者选择以大豆发酵的优酪乳, 糖分也比较少.
偏方3.小试健康瘦身零食产品
专家的意见:
现在很多女明星都习惯在午餐后来上一颗苗条梅, 因为这种水果零食含有青梅, 活性乳酸菌, 荷叶, 普洱茶, 罗梦果等, 合理的食品成分搭配对健康瘦身排毒具有明显的效果. 已经成为少数女明星保持苗条的秘密武器. 一些生活节奏较快的白领, 有一定经济条件的话可以试试.
偏方4.将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
专家的意见:
蜜枣含有丰富的果胶, 有很优的软便效果, 而玫瑰也有软便的效果, 加上补充身体水分, 所以这样喝是有效的! 但需要注意玫瑰有活血去污的效果, 孕妇不宜饮用, 此外, 这个方式偶一为之可以, 长期使用会让肠道麻痹反而无效了.
偏方5.按摩肚子
专家的意见:
基本上按摩腹部是有效的, 可以促进肠道的运动, 不过可不是随便按就好, 营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向, 以顺时针的方向画圈按摩每次10圈, 并且加强在肚脐左下角, 右上角与左下角这3个点, 因为这3个地方是大肠弯曲的位置, 每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动. 按摩的话需要坚持, 而且方法正确, 有经济条件的话可以用一些专门的腹部按摩器, 每天辅助按摩, 有利于长期保持.
偏方6.在米饭中加入糙米, 全麦等粗谷类
专家的意见: 全谷类食物含有丰富的膳食纤维, 这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果, 而且它无法被消化酵素所分解, 会在肠道中发挥扫把的功效, 增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出.
偏方7.喝蜂蜜水帮助排便
专家的意见:
蜂蜜中含有丰富的果糖, 果糖本身就有很好的通便效果, 营养师表示一天只要摄取50克的果糖就有效了, 加上喝下了足够的水分, 人体一天总共需要1千cc的水, 就可以软便让其不干燥, 这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成.
偏方8.在三餐中加入辣椒
专家的意见:
辣椒属于刺激性食物, 对于消化道来说是一种刺激, 但是这种方法很不健康, 对身体也有伤害性, 所以不建议采取这种方法.
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