現在上街除了看臉還要看身材, 看腿型, 看腿長...不僅影響身材還會影響氣質, 如何才能擁有完美腿型呢? 跟著小編練起來.
對女性朋友來說, 粗壯的雙腿讓她們和很多漂亮的衣服擦肩而過, 那麼怎麼瘦腿呢? 如何瘦腿的簡單方法有什麼? 看看下面的內容吧.
剪刀腳
剪刀腳其實已經風行多年, 對於想瘦身的女性來講, 這個動作並不陌生, 每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉, 更能使肌肉更加緊實, 除此之外, 還能訓練腹部以及臀部肌肉.
平躺在床上, 將雙腳抬高與身體垂直, 並開啟雙腳與肩膀同寬, 雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁. 保持兩腿併攏豎起的姿勢, 然後兩腿向兩邊開啟(像剪刀一樣開啟) , 停留幾秒後收回, 交叉雙腿. 將開啟的雙腿左右交叉運動, 感覺像剪刀一樣開合開合, 先將左腳交叉於右腳前, 再將右腳交叉於左腳前, 大約重複動作20-30次左右, 可依個人習慣而調整次數. 完成動作後, 回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿, 先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿, 每天大約持續動作3分鐘左右即可.
蹲馬步
兩腿半蹲, 不要蹲過低, 大腿感覺酸酸是比較合適的角度, 太低重心不穩, 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求, 瘦腿無效. 每次一分鐘.
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動. 它除了擁有運動的一般益處外, 更有很多獨特的優點. 跳繩每半小時消耗熱量四百卡. 是一項健美運動, 對心肺系統等各種髒器, 協調性, 姿態, 減肥等都有相當大的幫助, 是一項老少皆宜的運動. 不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多, 是一種低耗時高耗能的有氧運動. 長期堅持可以令雙腿變得緊緻.
高抬腿
每天起床後, 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動, 每組一分鐘, 每做完一組可以休息一會. 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動, 它很好地運動到大腿上的肌肉, 促進腿部脂肪的燃燒. 高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動, 以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿, 做的時候要盡量保持上身挺直, 擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致, 整個過程都要調整好呼吸. 開始的時候, 可能腿部會很快就累, 所以高抬腿運動應該循序漸進, 逐漸加大強度, 不要一開始就行進高強度的抬腿運動, 不然很容易拉傷腿部肌肉.
下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法, 而且下蹲能夠明顯改善梨形身材, MM們可以邊看電視邊進行運動. 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立, 腳尖略微向內站立, 向外站立的姿勢, 對縮緊腿部外側肌肉, 內側肌肉有顯著效果! 但是一定要堅持, 一次要堅持20~ 30分鐘左右, 不然只會前功盡棄, 可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐, 而且肌肉酸痛, 但是這隻是暫時的.
