现在上街除了看脸还要看身材, 看腿型, 看腿长...不仅影响身材还会影响气质, 如何才能拥有完美腿型呢? 跟着小编练起来.
对女性朋友来说, 粗壮的双腿让她们和很多漂亮的衣服擦肩而过, 那么怎么瘦腿呢? 如何瘦腿的简单方法有什么? 看看下面的内容吧.
剪刀脚
剪刀脚其实已经风行多年, 对于想瘦身的女性来讲, 这个动作并不陌生, 每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉, 更能使肌肉更加紧实, 除此之外, 还能训练腹部以及臀部肌肉.
平躺在床上, 将双脚抬高与身体垂直, 并打开双脚与肩膀同宽, 双手则放松放在头部上方或者身体两旁. 保持两腿并拢竖起的姿势, 然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) , 停留几秒后收回, 交叉双腿. 将打开的双腿左右交叉运动, 感觉像剪刀一样开合开合, 先将左脚交叉于右脚前, 再将右脚交叉于左脚前, 大约重复动作20-30次左右, 可依个人习惯而调整次数. 完成动作后, 回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿, 先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿, 每天大约持续动作3分钟左右即可.
蹲马步
两腿半蹲, 不要蹲过低, 大腿感觉酸酸是比较合适的角度, 太低重心不稳, 太高大腿肌肉受力达不到马步的要求, 瘦腿无效. 每次一分钟.
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动. 它除了拥有运动的一般益处外, 更有很多独特的优点. 跳绳每半小时消耗热量四百卡. 是一项健美运动, 对心肺系统等各种脏器, 协调性, 姿态, 减肥等都有相当大的帮助, 是一项老少皆宜的运动. 不间断地跳绳10分钟, 和慢跑30分钟消耗的热量差不多, 是一种低耗时高耗能的有氧运动. 长期坚持可以令双腿变得紧致.
高抬腿
每天起床后, 可以在客厅或房间做五组高抬腿运动, 每组一分钟, 每做完一组可以休息一会. 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动, 它很好地运动到大腿上的肌肉, 促进腿部脂肪的燃烧. 高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动, 以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿, 做的时候要尽量保持上身挺直, 摆臂的速度要和双腿交替的速度一致, 整个过程都要调整好呼吸. 开始的时候, 可能腿部会很快就累, 所以高抬腿运动应该循序渐进, 逐渐加大强度, 不要一开始就行进高强度的抬腿运动, 不然很容易拉伤腿部肌肉.
下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法, 而且下蹲能够明显改善梨形身材, MM们可以边看电视边进行运动. 针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立, 脚尖略微向内站立, 向外站立的姿势, 对缩紧腿部外侧肌肉, 内侧肌肉有显着效果! 但是一定要坚持, 一次要坚持20~ 30分钟左右, 不然只会前功尽弃, 可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐, 而且肌肉酸痛, 但是这只是暂时的.
