進行了一些運動, 沒有收穫想要的效果, 你可能下邊這些問題沒有注意到.
營養不均衡
肥胖很重要的一個原因是營養攝入不均衡, 營養過剩或者營養不足, 造成人體的整個代謝失衡. 特別是現在的很多的年輕女性為控制身材而盲目節食, 三餐不定時等, 體內的熱量無法正常代謝, 造成脂肪過量堆積.
食物多樣是平衡膳食的基本原則, 每天的膳食應包括穀薯類, 蔬菜水果類, 畜禽魚蛋奶類, 大豆堅果類等食物. 平均每天攝入12種以上食物, 每周25種以上.
愛蹺
坐下來的時候蹺二郎腿, 容易彎腰駝背, 造成腰椎與胸椎壓力分布不均, 這個動作堅持久了, 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫. 端正坐姿. 當我們坐在椅子上時, 膝關節與髖關節應成直角, 小腿與大腿, 大腿與軀幹互相垂直. 雙腳應該能夠平放在地面上, 有穩定的支撐, 確保關節呈直角位置.
運動時間太短
脂肪是經過好幾個月, 幾年, 甚至幾十年的時間累積起來的, 想要在一兩個星期內就減掉是不現實的. 減脂塑形是一個漫長持久的過程. 據研究表明: 男生每周減掉一斤體重, 女生每 2~ 3 周減掉一斤體重是比較好的進度. 後期也不太容易反彈. 當然, 體重基數較大的人, 減肥前期可能體重掉得略快些. 很多女生的體重基數本身並不大, 她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢.
通常, 我們需要四個星期來發現自己身體的變化, 你的朋友們可能需要八個星期, 而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變. 如果你是運動新手, 那麼很多時候該至少堅持運動 2~ 3 個星期才能看到一點點變化. 要給自己一點時間.
只看體重, 不看體脂和體型
走在大街上, 沒有人會關心你的體重數字, 別人看到的只是你的體型, 不是嗎? 不要太糾結於某一次測量的絕對值, 而是關注體脂, 或者體重, 在一段時間內的變化趨勢.
體重只是浮雲, 體脂才是王道.
酷愛重口味
警惕! 重口味是極其容易導致肥胖的. 吃得太鹹會使身體在攝取大量的鹽分後, 為了平衡細胞的滲透壓, 儲蓄比平常更多的水分, 從而出現浮腫現象. 吃得太辣一方面會損傷腸胃, 另一方面也會引起內分泌失調, 同樣不利於減肥. 在日常飲食中注意少油少鹽少辣. 每天健康標準的食鹽攝取量不超過6克; 烹調油應控制在30克以內.
飯局的誘惑
如果說飲食控制是減肥瘦身的最大難點, 那麼聚餐也許是你在追求自己理想體型道路上的定時炸彈. 很多人辛辛苦苦地運動, 每天消耗幾百大卡, 一周總共也才消耗一兩千大卡的熱量. 周末一頓聚餐可能就都吃回來了, 功虧一簣.
