进行了一些运动, 没有收获想要的效果, 你可能下边这些问题没有注意到.
营养不均衡
肥胖很重要的一个原因是营养摄入不均衡, 营养过剩或者营养不足, 造成人体的整个代谢失衡. 特别是现在的很多的年轻女性为控制身材而盲目节食, 三餐不定时等, 体内的热量无法正常代谢, 造成脂肪过量堆积.
食物多样是平衡膳食的基本原则, 每天的膳食应包括谷薯类, 蔬菜水果类, 畜禽鱼蛋奶类, 大豆坚果类等食物. 平均每天摄入12种以上食物, 每周25种以上.
爱跷
坐下来的时候跷二郎腿, 容易弯腰驼背, 造成腰椎与胸椎压力分布不均, 这个动作坚持久了, 会阻碍腿部血液和淋巴循环, 导致下半身浮肿. 端正坐姿. 当我们坐在椅子上时, 膝关节与髋关节应成直角, 小腿与大腿, 大腿与躯干互相垂直. 双脚应该能够平放在地面上, 有稳定的支撑, 确保关节呈直角位置.
运动时间太短
脂肪是经过好几个月, 几年, 甚至几十年的时间累积起来的, 想要在一两个星期内就减掉是不现实的. 减脂塑形是一个漫长持久的过程. 据研究表明: 男生每周减掉一斤体重, 女生每 2~ 3 周减掉一斤体重是比较好的进度. 后期也不太容易反弹. 当然, 体重基数较大的人, 减肥前期可能体重掉得略快些. 很多女生的体重基数本身并不大, 她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢.
通常, 我们需要四个星期来发现自己身体的变化, 你的朋友们可能需要八个星期, 而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变. 如果你是运动新手, 那么很多时候该至少坚持运动 2~ 3 个星期才能看到一点点变化. 要给自己一点时间.
只看体重, 不看体脂和体型
走在大街上, 没有人会关心你的体重数字, 别人看到的只是你的体型, 不是吗? 不要太纠结于某一次测量的绝对值, 而是关注体脂, 或者体重, 在一段时间内的变化趋势.
体重只是浮云, 体脂才是王道.
酷爱重口味
警惕! 重口味是极其容易导致肥胖的. 吃得太咸会使身体在摄取大量的盐分后, 为了平衡细胞的渗透压, 储蓄比平常更多的水分, 从而出现浮肿现象. 吃得太辣一方面会损伤肠胃, 另一方面也会引起内分泌失调, 同样不利于减肥. 在日常饮食中注意少油少盐少辣. 每天健康标准的食盐摄取量不超过6克; 烹调油应控制在30克以内.
饭局的诱惑
如果说饮食控制是减肥瘦身的最大难点, 那么聚餐也许是你在追求自己理想体型道路上的定时炸弹. 很多人辛辛苦苦地运动, 每天消耗几百大卡, 一周总共也才消耗一两千大卡的热量. 周末一顿聚餐可能就都吃回来了, 功亏一篑.
