隨便上網一搜, 推薦減肥蔬菜都少不了西蘭花, 為什麼西蘭花那麼受到減肥人群的歡迎呢? 跟著小編往下了解.
西蘭花熱量低, 每100g西蘭花, 熱量僅為33大卡. 且富含礦物質, 蛋白質, 有助肝臟解毒, 是抗癌中的蔬菜之王. 西蘭花水分很多, 以及含豐富的膳食纖維, 纖維在胃內吸水膨脹, 可形成較大的體積, 使人產生飽腹感, 有助於減少食量, 對控制體重有一定作用. 因此不會覺得餓, 減肥的時候多吃些西蘭花, 可以幫助大家快速的降低每餐熱量, 輕鬆瘦身.
另外, 西蘭花富含維生素C, 可以幫助我們在大運動的訓練之後, 從僵硬的肌肉中快速恢複過來. 據說, 單吃西蘭花就可滿足你每日的蔬果攝入量要求. 怪不得, 健身達人那麼喜歡西蘭花.
西蘭花的功效與作用
抗衰老
西蘭花含有豐富的維生素A, 維生素C和胡蘿蔔素, 能增強皮膚的抗損傷能力, 有助於保持皮膚彈性. 所以西蘭花不僅具有保健功效, 還有很強的促進皮膚年輕化, 保持青春不老的作用.
降血壓血脂
而其中一定量的類黃酮物質, 則對高血壓, 心臟病有調節和預防的功用. 同時, 西蘭花屬於高纖維蔬菜, 能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收, 進而降低血糖, 有效控製糖尿病的病情.
減肥蔬菜
菜花的含水量高達90%以上, 而熱量較低, 每杯(240毫升)僅23~ 32千卡, 因此, 對於希望減肥的人來說, 它既可以填飽肚子, 而又不會使人發胖.
促進腸胃蠕動西蘭花中還富含豐富的胡蘿蔔素可以促進身體胃腸的健康和消化. 還可以降低血壓, 血脂, 膽固醇含量對人體具有很大的好處. 西蘭花中還富含豐富的膳食纖維, 碳水化合物等營養元素, 還有西蘭花中獨特的葉酸, 氨基酸等珍貴的營養物質.
西蘭花減肥食譜
西蘭花炒 蝦仁
材料: 蝦仁(紅) 100克, 西蘭花100克, 大蒜15克, 辣椒(紅, 尖, 幹) 15克, 料酒15克, 精鹽3克, 花生油10克.
做法:
(1)西蘭花去粗莖, 分成小朵, 粗莖削除厚片, 切成恰可入口的大小;
(2)在沸水中添加少許鹽, 放進西蘭花氽燙, 再用冷水過一下, 撈出瀝水;紅辣椒去蒂, 去籽, 切成粗末備用;
(3)將植物油與蒜末放進平底鍋中, 用小火爆香, 放入紅辣椒與小蝦仁, 用中火拌炒, 待小蝦仁變色, 可淋酒少許料酒;
(4)放入西蘭花, 用大火迅速爆炒, 再添加調味即可.
