随便上网一搜, 推荐减肥蔬菜都少不了西兰花, 为什么西兰花那么受到减肥人群的欢迎呢? 跟着小编往下了解.
西兰花热量低, 每100g西兰花, 热量仅为33大卡. 且富含矿物质, 蛋白质, 有助肝脏解毒, 是抗癌中的蔬菜之王. 西兰花水分很多, 以及含丰富的膳食纤维, 纤维在胃内吸水膨胀, 可形成较大的体积, 使人产生饱腹感, 有助于减少食量, 对控制体重有一定作用. 因此不会觉得饿, 减肥的时候多吃些西兰花, 可以帮助大家快速的降低每餐热量, 轻松瘦身.
另外, 西兰花富含维生素C, 可以帮助我们在大运动的训练之后, 从僵硬的肌肉中快速恢复过来. 据说, 单吃西兰花就可满足你每日的蔬果摄入量要求. 怪不得, 健身达人那么喜欢西兰花.
西兰花的功效与作用
抗衰老
西兰花含有丰富的维生素A, 维生素C和胡萝卜素, 能增强皮肤的抗损伤能力, 有助于保持皮肤弹性. 所以西兰花不仅具有保健功效, 还有很强的促进皮肤年轻化, 保持青春不老的作用.
降血压血脂
而其中一定量的类黄酮物质, 则对高血压, 心脏病有调节和预防的功用. 同时, 西兰花属于高纤维蔬菜, 能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收, 进而降低血糖, 有效控制糖尿病的病情.
减肥蔬菜
菜花的含水量高达90%以上, 而热量较低, 每杯(240毫升)仅23~ 32千卡, 因此, 对于希望减肥的人来说, 它既可以填饱肚子, 而又不会使人发胖.
促进肠胃蠕动西兰花中还富含丰富的胡萝卜素可以促进身体胃肠的健康和消化. 还可以降低血压, 血脂, 胆固醇含量对人体具有很大的好处. 西兰花中还富含丰富的膳食纤维, 碳水化合物等营养元素, 还有西兰花中独特的叶酸, 氨基酸等珍贵的营养物质.
西兰花减肥食谱
西兰花炒 虾仁
材料: 虾仁(红) 100克, 西兰花100克, 大蒜15克, 辣椒(红, 尖, 干) 15克, 料酒15克, 精盐3克, 花生油10克.
做法:
(1)西兰花去粗茎, 分成小朵, 粗茎削除厚片, 切成恰可入口的大小;
(2)在沸水中添加少许盐, 放进西兰花氽烫, 再用冷水过一下, 捞出沥水;红辣椒去蒂, 去籽, 切成粗末备用;
(3)将植物油与蒜末放进平底锅中, 用小火爆香, 放入红辣椒与小虾仁, 用中火拌炒, 待小虾仁变色, 可淋酒少许料酒;
(4)放入西兰花, 用大火迅速爆炒, 再添加调味即可.
