如果你確實有興趣改善臀部線條, 以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛煉, 輕輕鬆鬆就擁有超棒身材. 希望pp更翹嗎? 現在就開始吧!
1, 分腿半蹲練習
這個動作直接與臀大肌相聯繫, 可以增加重量從而使肌肉組織增大.
具體做法:
兩腳平行開立, 與肩同寬. 臀部慢慢下移, 直至像坐一把隱形的椅子的姿勢; 然後起立. 要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置. 身體要緊張起來, 挺直脊背.
2, 弓步向前練習
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿, 同時也是一種非常好的消耗卡路裡的方法.
具體做法:
兩腳平行開立, 與臀部同寬, 一腿向前跨一大步, 慢慢屈雙膝向下, 再起立. 換另一隻腳, 重複動作. 屈膝的角度不大於90度, 前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜. 後腿膝蓋不要撐在地板上.
3, 健身球抬腿練習
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習, 因為這是可以切實感覺到熱量消耗的.
具體做法:
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上, 手臂垂至地板的姿勢). 繃緊腹肌, 保持背部平直. 抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉. 只要抬高几英寸就好, 尤其是生手. 注意不要用到腰部肌肉.
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