如果你确实有兴趣改善臀部线条, 以下有几种我们可以随时随地做的锻炼, 轻轻松松就拥有超棒身材. 希望pp更翘吗? 现在就开始吧!
1, 分腿半蹲练习
这个动作直接与臀大肌相联系, 可以增加重量从而使肌肉组织增大.
具体做法:
两脚平行开立, 与肩同宽. 臀部慢慢下移, 直至像坐一把隐形的椅子的姿势; 然后起立. 要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置. 身体要紧张起来, 挺直脊背.
2, 弓步向前练习
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿, 同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法.
具体做法:
两脚平行开立, 与臀部同宽, 一腿向前跨一大步, 慢慢屈双膝向下, 再起立. 换另一只脚, 重复动作. 屈膝的角度不大于90度, 前腿的膝盖在脚踝正上方为宜. 后腿膝盖不要撑在地板上.
3, 健身球抬腿练习
这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习, 因为这是可以切实感觉到热量消耗的.
具体做法:
头部向下趴在健身球上(腹部压在球上, 手臂垂至地板的姿势). 绷紧腹肌, 保持背部平直. 抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉. 只要抬高几英寸就好, 尤其是生手. 注意不要用到腰部肌肉.
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