瘦下去的不是你, 想想都會心塞, 可到底哪裡做錯了還不清楚, 今天小編就來給大家說說具體的問題.
其實所有減肥的痛苦都是因為你把它當成任務, 而不是享受其中. 當你把健康的運動飲食變成一種生活方式, 那些小小的成就感才會像陽光一樣, 讓你曾經濕潤的內心溫暖起來.
健康的減肥方式
飲食方面
1, 早餐要吃
不吃早餐對減肥沒有幫助, 不吃會降低整體的新陳代謝, 並引發食慾, 從而容易造成暴飲暴食來彌補這一餐.
2, 少吃多餐
只要控制總熱量的攝入, 少吃多餐是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法, 可以控制血糖水平和減少饑餓感.
3, 擺脫高熱量飲品
想要快速減肥, 最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量, 擺脫所有的果汁, 汽水等高熱量飲品, 這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一.
運動方面
1, 加點力量練習
對於減脂而言, 奮力跳有氧舞蹈一小時, 減脂效果還不及進行半小時重量訓練. 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高. 每周進健身房做兩次重量訓練, 或養成每日舉啞鈴的習慣, 都能使身體肌肉更結實, 促進脂肪的自我消耗.
2, '短' 時多次運動
有研究顯示, 同樣是為時2小時的健身運動, 將其分成40分鐘做一次共做3次, 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍. 因為每次運動過後, 體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時, 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗. 所以, 儘可能分段做運動, 減肥效果也會更好.
3, 每次運動要保證20分鐘以上
儘管上邊說要短時多次, 但是每次最短也別少於20分鐘. 為什麼是20分鐘? 從促進健康的角度而言, 單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果. 但是從減脂消耗熱量的角度而言, 僅僅10分鐘運動消耗是非常少的, 而且消耗的主要是糖原. 動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘, 並保持心律在最高心律的55%以上 (最高心律為220減去年齡) , 這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了, 脂肪才能開始被大幅度利用.
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