瘦下去的不是你, 想想都会心塞, 可到底哪里做错了还不清楚, 今天小编就来给大家说说具体的问题.
其实所有减肥的痛苦都是因为你把它当成任务, 而不是享受其中. 当你把健康的运动饮食变成一种生活方式, 那些小小的成就感才会像阳光一样, 让你曾经湿润的内心温暖起来.
健康的减肥方式
饮食方面
1, 早餐要吃
不吃早餐对减肥没有帮助, 不吃会降低整体的新陈代谢, 并引发食欲, 从而容易造成暴饮暴食来弥补这一餐.
2, 少吃多餐
只要控制总热量的摄入, 少吃多餐是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法, 可以控制血糖水平和减少饥饿感.
3, 摆脱高热量饮品
想要快速减肥, 最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量, 摆脱所有的果汁, 汽水等高热量饮品, 这样就是减少热量摄入的最佳选择之一.
运动方面
1, 加点力量练习
对于减脂而言, 奋力跳有氧舞蹈一小时, 减脂效果还不及进行半小时重量训练. 这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高. 每周进健身房做两次重量训练, 或养成每日举哑铃的习惯, 都能使身体肌肉更结实, 促进脂肪的自我消耗.
2, '短' 时多次运动
有研究显示, 同样是为时2小时的健身运动, 将其分成40分钟做一次共做3次, 所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍. 因为每次运动过后, 体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时, 体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗. 所以, 尽可能分段做运动, 减肥效果也会更好.
3, 每次运动要保证20分钟以上
尽管上边说要短时多次, 但是每次最短也别少于20分钟. 为什么是20分钟? 从促进健康的角度而言, 单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果. 但是从减脂消耗热量的角度而言, 仅仅10分钟运动消耗是非常少的, 而且消耗的主要是糖原. 动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟, 并保持心律在最高心律的55%以上 (最高心律为220减去年龄) , 这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了, 脂肪才能开始被大幅度利用.
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