今天小編就跟大家分享一下日常瘦肚子小妙招, 跟著一起做, 輕鬆消滅贅肉!
早上: 喝熱檸檬水
一早起床先喝一大杯熱檸檬水, 能夠喚醒消化系統, 幫助你動起來. 如果你不喜歡單純檸檬水的味道, 可以搭配綠茶.
早上: 避免攝取乳製品
有些人吃奶製品後會覺得胃不舒服. 如果你是這種人, 早餐盡量避免碰奶油和優格
早上: 做瑜珈排毒
做瑜珈能藉由幫助消化, 達到幫身體排毒的效果.
中午: 攝取熱帶水果
不管是鳳梨還是木瓜都含有酵素, 各是鳳梨酵素及木瓜酵素, 瓦解蛋白質, 幫助消化來消除脹氣. 在中午時間攝取一碗切好的水果是個不錯的選擇.
整天: 慢慢嚼食
吃太快會讓空氣阻塞在消化系統中, 慢慢嚼可以減少脹氣的機會.
整天: 停止嚼口香糖
停止嚼食口香糖比較不會脹氣. 這不只是因為嚼口香糖會讓你吸入更多空氣, 也是因為口香糖中含有很多糖醇, 這都會讓你覺得肚子脹脹的.
整天: 攝取更多水分
好的水可以衝掉體內毒素和多餘的鹽分, 這些成分都會導致脹氣, 所以一整天都要提醒自己多喝水. 在身邊帶一瓶水, 時時提醒自己要補充.
整天: 確認飲食攝取量
會感覺飽脹或脹氣可能跟飲食攝取量有關. 如果常常在用餐後覺得太飽, 那你可能要重新檢視自己的菜單.
下午: 攝取藜麥
藜麥含有各種營養成分, 像是纖維和鉀, 如果你想要減少脹氣機會, 那這些成分都是相當重要的. 可以試試加入藜麥, 藍莓和甘藍等材料做成的沙拉.
下午: 攝取高纖維點心
很多女生的纖維攝取量都不夠, 纖維能讓我們覺得飽足, 充滿能量, 而且能避免脹氣. 一天至少要吃25到30克的纖維, 酪梨, 覆盆子, 奇異子和梨子等, 都是很好的高纖維食物, 不過記得要避免豆類和十字花科類蔬菜, 因為這些都會導致腸胃不舒服.
晚上: 避開會喝酒的場合
不管你是要晚餐時小酌一杯, 或是在歡樂的時刻來杯夏日雞尾酒, 要注意酒類也會導致脹氣. 酒精會導致消化系統問題, 而充滿糖分的果汁酒也會讓你覺得銷化不良. 不只如此, 在晚餐時點酒, 也會讓人想另外點些油炸食品來配酒. 你可以藉由避開會喝酒的場合來遠離誘惑, 或是只選不含氣泡的檸檬水.
晚上: 吃蘆筍
蘆筍可以藉由增加體內益菌, 刺激消化系統運作. 晚餐時攝取大量蔬菜, 還有雞肉和魚類等瘦肉蛋白, 這些都是不會引發脹氣的食物.
晚上: 不吃甜點
脂肪, 糖分多的食物容易導致脹氣, 因為這些食物都含有高量的人工糖精. 停止攝取這些甜點, 轉而多吃含有豐富纖維和水分的新鮮水果較不會脹氣.
晚上: 喝杯消脹氣茶飲
肉桂和薑等香料可以淨化你的身體系統, 睡前喝一杯消脹氣的茶飲, 例如薑片檸檬草茶. 薄荷茶也能舒緩你的胃, 飯後喝一杯可以淨化一下胃.
晚上: 準時睡覺
睡眠可以幫助你新陳代謝, 缺乏睡眠會導致身體各方面都不順暢. 晚上睡七到九小時能確保身體運作在最佳狀態.
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