今天小编就跟大家分享一下日常瘦肚子小妙招, 跟着一起做, 轻松消灭赘肉!
早上: 喝热柠檬水
一早起床先喝一大杯热柠檬水, 能够唤醒消化系统, 帮助你动起来. 如果你不喜欢单纯柠檬水的味道, 可以搭配绿茶.
早上: 避免摄取乳制品
有些人吃奶制品后会觉得胃不舒服. 如果你是这种人, 早餐尽量避免碰奶油和优格
早上: 做瑜珈排毒
做瑜珈能藉由帮助消化, 达到帮身体排毒的效果.
中午: 摄取热带水果
不管是凤梨还是木瓜都含有酵素, 各是凤梨酵素及木瓜酵素, 瓦解蛋白质, 帮助消化来消除胀气. 在中午时间摄取一碗切好的水果是个不错的选择.
整天: 慢慢嚼食
吃太快会让空气阻塞在消化系统中, 慢慢嚼可以减少胀气的机会.
整天: 停止嚼口香糖
停止嚼食口香糖比较不会胀气. 这不只是因为嚼口香糖会让你吸入更多空气, 也是因为口香糖中含有很多糖醇, 这都会让你觉得肚子胀胀的.
整天: 摄取更多水分
好的水可以冲掉体内毒素和多余的盐分, 这些成分都会导致胀气, 所以一整天都要提醒自己多喝水. 在身边带一瓶水, 时时提醒自己要补充.
整天: 确认饮食摄取量
会感觉饱胀或胀气可能跟饮食摄取量有关. 如果常常在用餐后觉得太饱, 那你可能要重新检视自己的菜单.
下午: 摄取藜麦
藜麦含有各种营养成分, 像是纤维和钾, 如果你想要减少胀气机会, 那这些成分都是相当重要的. 可以试试加入藜麦, 蓝莓和甘蓝等材料做成的沙拉.
下午: 摄取高纤维点心
很多女生的纤维摄取量都不够, 纤维能让我们觉得饱足, 充满能量, 而且能避免胀气. 一天至少要吃25到30克的纤维, 酪梨, 覆盆子, 奇异子和梨子等, 都是很好的高纤维食物, 不过记得要避免豆类和十字花科类蔬菜, 因为这些都会导致肠胃不舒服.
晚上: 避开会喝酒的场合
不管你是要晚餐时小酌一杯, 或是在欢乐的时刻来杯夏日鸡尾酒, 要注意酒类也会导致胀气. 酒精会导致消化系统问题, 而充满糖分的果汁酒也会让你觉得销化不良. 不只如此, 在晚餐时点酒, 也会让人想另外点些油炸食品来配酒. 你可以藉由避开会喝酒的场合来远离诱惑, 或是只选不含气泡的柠檬水.
晚上: 吃芦笋
芦笋可以藉由增加体内益菌, 刺激消化系统运作. 晚餐时摄取大量蔬菜, 还有鸡肉和鱼类等瘦肉蛋白, 这些都是不会引发胀气的食物.
晚上: 不吃甜点
脂肪, 糖分多的食物容易导致胀气, 因为这些食物都含有高量的人工糖精. 停止摄取这些甜点, 转而多吃含有丰富纤维和水分的新鲜水果较不会胀气.
晚上: 喝杯消胀气茶饮
肉桂和姜等香料可以净化你的身体系统, 睡前喝一杯消胀气的茶饮, 例如姜片柠檬草茶. 薄荷茶也能舒缓你的胃, 饭后喝一杯可以净化一下胃.
晚上: 准时睡觉
睡眠可以帮助你新陈代谢, 缺乏睡眠会导致身体各方面都不顺畅. 晚上睡七到九小时能确保身体运作在最佳状态.
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