飲食習慣很重要, 很多人都忽視了, 根本沒有發現飲食的重要性, 小編想說, 在吃上你都愛自己, 誰還能愛你呢?
??第一, 吃過多的碳水化合物會降低工作效率??
工作的時候, 特別是午餐, 如果攝入了過多的碳水化合物, 會大大降低工作的效率.
攝入的碳水化合物越多, 體內就會釋放越多的胰島素, 伴隨這個過程的是, 大腦會釋放出更多的血清素, 色胺酸, 會讓人變得昏昏欲睡
??第二, 不吃東西, 在 ??低血糖 ??的狀態下, 人體就會失去自製力??????
缺少食物造成的低血糖, 會嚴重影響一個人的行為和心情. 缺乏血糖, 大腦也就缺少了能量來源, 就不容易專註精神, 自製力就會變得非常弱.
??第三, 飲食習慣決定了你的生物鐘??
生物鐘決定了一個人什麼時候覺得餓, 什麼時候覺得累, 什麼時候最有精力, 什麼時候需要睡覺. 所以說, 我們每個人, 都是我們吃進去的東西塑造的.
減肥與飲食
減肥早餐安排
早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%, 這是一天生活的開啟. 早餐中碳水化合物, 脂肪和蛋白質都要有, 而且最好吃複合型的碳水化合物, 如全麥麵包, 燕麥片等, 它們可穩定血糖水平.
營養早餐能提高身體代謝水平, 幫助我們在一天中消耗更多的能量. 如果不吃早餐, 人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪, 這對減肥也是不利的.
減肥午餐安排
中午要吃飽, 重點在全面. 對於減肥減重者來說, 無論你選擇哪種形式的午餐, 需要掌握的幾個關鍵點: 清淡少油, 葷少素多, 主食粗細搭配. 食物種類的多樣化, 以補充身體所需的各種營養素.
餐前一小時可以吃個蘋果, 用餐時可以先喝湯, 這樣能防止你以饑餓狀態撲向飯桌, 讓你少吃一些, 離減肥成功更進一步.
減肥晚餐安排
這一餐在一日三餐中也佔有重要的地位. 晚餐與次日早晨間隔時間很長, 所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要. 由於晚餐比較接近睡眠時間. 晚餐不能過量, 也不能不吃, 要根據全天的飲食結構來安排. 對於減重者來說, 晚餐提供的能量應佔全天所需總能量的20%~30%.
晚餐可以素食為主, 如蔬菜, 菌菇, 豆製品等, 進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物, 辛辣食物, 油膩食物, 酒類等食物. 吃對了晚餐, 你減肥也就算成功了一半.
