饮食习惯很重要, 很多人都忽视了, 根本没有发现饮食的重要性, 小编想说, 在吃上你都爱自己, 谁还能爱你呢?
??第一, 吃过多的碳水化合物会降低工作效率??
工作的时候, 特别是午餐, 如果摄入了过多的碳水化合物, 会大大降低工作的效率.
摄入的碳水化合物越多, 体内就会释放越多的胰岛素, 伴随这个过程的是, 大脑会释放出更多的血清素, 色胺酸, 会让人变得昏昏欲睡
??第二, 不吃东西, 在 ??低血糖 ??的状态下, 人体就会失去自制力??????
缺少食物造成的低血糖, 会严重影响一个人的行为和心情. 缺乏血糖, 大脑也就缺少了能量来源, 就不容易专注精神, 自制力就会变得非常弱.
??第三, 饮食习惯决定了你的生物钟??
生物钟决定了一个人什么时候觉得饿, 什么时候觉得累, 什么时候最有精力, 什么时候需要睡觉. 所以说, 我们每个人, 都是我们吃进去的东西塑造的.
减肥与饮食
减肥早餐安排
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%, 这是一天生活的开启. 早餐中碳水化合物, 脂肪和蛋白质都要有, 而且最好吃复合型的碳水化合物, 如全麦面包, 燕麦片等, 它们可稳定血糖水平.
营养早餐能提高身体代谢水平, 帮助我们在一天中消耗更多的能量. 如果不吃早餐, 人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪, 这对减肥也是不利的.
减肥午餐安排
中午要吃饱, 重点在全面. 对于减肥减重者来说, 无论你选择哪种形式的午餐, 需要掌握的几个关键点: 清淡少油, 荤少素多, 主食粗细搭配. 食物种类的多样化, 以补充身体所需的各种营养素.
餐前一小时可以吃个苹果, 用餐时可以先喝汤, 这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌, 让你少吃一些, 离减肥成功更进一步.
减肥晚餐安排
这一餐在一日三餐中也占有重要的地位. 晚餐与次日早晨间隔时间很长, 所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要. 由于晚餐比较接近睡眠时间. 晚餐不能过量, 也不能不吃, 要根据全天的饮食结构来安排. 对于减重者来说, 晚餐提供的能量应占全天所需总能量的20%~30%.
晚餐可以素食为主, 如蔬菜, 菌菇, 豆制品等, 进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物, 辛辣食物, 油腻食物, 酒类等食物. 吃对了晚餐, 你减肥也就算成功了一半.
