明明肚子上沒什麼肉肉, 但是一露出腰還是覺得很粗呢? 那是你忽略了腰兩側的鍛煉, 側腰肌緊實了小蠻腰才能顯現出來哦!
那麼怎麼才能有效的減掉腰兩側贅肉呢? 下面愛秀美小編跟大家分享一組有效的腰腹訓練, 幫助你鍛煉側腰肌, 緊實小蠻腰.
【腰腹訓練動作】
第一組
直接連側腰肌, 膝蓋彎曲, 雙腿疊放, 手肘支撐身體, 另一隻手叉腰, 做側身的抬起放下動作.
注意調整呼吸, 整個動作過程中腰腹部吸緊, 腰臀同時用力.
第二組
膝蓋彎曲, 臀部著地, 身體稍微後傾, 雙手屈肘放置胸前, 扭轉腰部.
保持身體的平衡, 扭轉的幅度盡量大, 動作可以較緩, 感受腰兩側肌肉的拉伸.
第三組
練完側腰肌, 小肚子也不能忘記. 雙腿併攏抬起與地面垂直, 雙臂伸直, 頭部騰空, 盡量用指尖觸碰小腿.
整個運動過程腰腹部用力, 注意調整呼吸.
第四組
雙手手掌撐地, 雙腿騰空, 做屈膝伸直運動.
臀部著地, 同樣是腰腹部用力, 雙腿始終保持騰空狀態.
第五組
頭部抬起, 臀部腰部著地, 雙腿伸直做交叉運動.
腿始終不觸碰地面, 腰腹部吸緊用力, 運動過程中雙腿保持伸直的狀態
【瘦腰腹好習慣】
多喝水
喝水是排毒最健康最有效的方式之一. 可能你並不是肥胖, 而是體內毒素堆積過多而導致的小肚腩凸出. 平時多喝水, 不僅能有效清潔腸道, 還會讓皮膚看上去更加水嫩哦! 不愛喝水的MM也可以選擇茶代替, 飲料是萬萬不可的.
新鮮水果蔬菜不能少
為什麼說減肥要多吃水果和蔬菜呢? 水果和蔬菜之中含有豐富的膳食纖維, 是促進腸道消化的最佳選擇. 而且水果蔬菜中含有的熱量極低, 能有效幫助瘦身.
端正坐姿
久坐族們如果有彎腰駝背的壞習慣的話, 腰腹部更容易堆積贅肉. 平時坐著的時候要時刻提醒自己保持正確的姿態, 不給贅肉堆積的機會.
少吃零食
零食甜點冷飲等吃太多, 也會導致腹部脂肪的堆積哦! 雖然是到了穿著較厚的季節, 但是好身材還是要繼續保持的. 不想把贅肉留到過年的話, 就趁現在戒掉高熱量的零食吧.
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